Mất ngủ mãn tính do đâu?
Mất ngủ mãn tính được định nghĩa là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm, kéo dài trên 3 đêm mỗi tuần và diễn ra ít nhất 3 tháng liên tục. Tình trạng này thường gặp ở người lao động trí óc, phụ nữ sau 40 tuổi và người cao tuổi.
Các nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính bao gồm:
Căng thẳng, lo âu: Áp lực công việc, học tập, tài chính hay mối quan hệ là những yếu tố thường gặp khiến não bộ luôn ở trạng thái căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Sử dụng cà phê, rượu bia, thức khuya, tiếp xúc điện thoại quá nhiều trước khi ngủ đều ảnh hưởng đến nhịp sinh học và hormone melatonin.
Bệnh lý nền: Một số bệnh mạn tính như đau xương khớp, tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn nội tiết cũng có thể gây khó ngủ.
Suy giảm chức năng thần kinh trung ương: Khi tế bào thần kinh suy yếu, sự cân bằng dẫn truyền thần kinh bị rối loạn, dẫn đến khó ngủ, hay tỉnh giấc.
Hậu quả của mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi vào ban ngày mà còn kéo theo hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Sức khỏe thể chất: Mất ngủ kéo dài gây suy nhược cơ thể, dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì.
Sức khỏe tinh thần: Người bệnh dễ cáu gắt, giảm trí nhớ, nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu.
Hiệu suất làm việc: Thiếu ngủ khiến giảm khả năng tập trung, ra quyết định kém, hiệu quả lao động giảm sút rõ rệt.
Cách phòng ngừa mất ngủ mãn tính hiệu quả
Để không rơi vào vòng luẩn quẩn của mất ngủ kéo dài, việc chủ động phòng ngừa ngay từ sớm là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số cách giúp bạn:
Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp thiết lập đồng hồ sinh học ổn định.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Phòng ngủ nên yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ thoải mái. Hạn chế tối đa tiếng ồn và ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.
Thư giãn trước khi ngủ
Thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách giúp cơ thể và não bộ được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu, giải phóng hormone endorphin, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ăn nhiều rau xanh, cá béo, các loại hạt giàu omega-3, vitamin nhóm B. Hạn chế caffeine, rượu bia, đồ ăn nhanh. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp dễ ngủ hơn.
Quản lý căng thẳng
Viết nhật ký, trò chuyện cùng bạn bè, tham gia hoạt động giải trí, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi sẽ giúp giảm stress, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Giải pháp hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên giúp ngủ ngon và sâu giấc
Bên cạnh việc thay đổi lối sống, nhiều chuyên gia khuyên người mất ngủ mạn tính có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược. Một số dược liệu quý như Hợp hoan bì, viễn chí, ngũ vị tử, táo nhân đã được nghiên cứu với tác dụng an thần, cải thiện tuần hoàn máu não, điều hòa dẫn truyền thần kinh.
Đặc biệt, Hợp hoan bì được coi là thảo dược cho tinh thần. Một nghiên cứu tại Trung Quốc đã ghi nhận chiết xuất từ vỏ hợp hoan giúp làm dịu thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm biểu hiện lo âu. Ngoài ra, trong các ghi chép y học cổ truyền, hợp hoan bì được coi là vị thuốc an thần tự nhiên, thường phối hợp cùng toan táo nhân, viễn chí, ngũ vị tử để hỗ trợ đẩy lùi mất ngủ, suy nhược thần kinh. Chính vì vậy, sản phẩm chứa Hợp hoan bì trở thành lựa chọn an toàn, bền vững, phù hợp giúp người dùng có một giấc ngủ ngon.
Mất ngủ mãn tính là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu bạn xây dựng thói quen sống lành mạnh, kết hợp vận động, dinh dưỡng khoa học và duy trì tinh thần thư thái. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ chứa Hợp hoan bì – một giải pháp tự nhiên, an toàn, giúp cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Khánh Vũ
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu  Thành phần: Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP). Đối tượng sử dụng: - Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu. - Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất. Hướng dẫn sử dụng: - Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ ngày. - Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút. - Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3-6 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Thành phố Hà Nội. ĐT: 024.38461530 - 028.62647169. GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. |
