Serotonin là gì và tại sao lại quan trọng với giấc ngủ?
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não bộ, được mệnh danh là “hormone hạnh phúc”. Nó giúp điều hòa tâm trạng, kiểm soát cảm xúc, hỗ trợ chức năng nhận thức và đặc biệt là góp phần tạo ra melatonin – hormone điều khiển chu kỳ giấc ngủ – thức của cơ thể.
Khi nồng độ serotonin trong não ổn định, chúng ta sẽ cảm thấy vui vẻ, thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngược lại, thiếu hụt serotonin khiến não bộ căng thẳng, lo âu, dễ kích động và khó vào giấc ngủ tự nhiên. Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn tới suy nhược thần kinh, trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
Nguyên nhân khiến serotonin suy giảm – bạn có đang mắc phải?
Sự thiếu hụt serotonin không xảy ra ngẫu nhiên, mà thường bắt nguồn từ những nguyên nhân phổ biến dưới đây:
Căng thẳng kéo dài
Stress là kẻ thù số 1 của serotonin. Khi bạn phải đối mặt với áp lực công việc, học tập, tài chính hoặc mối quan hệ, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol – chất gây ức chế sản sinh serotonin.
Thiếu vận động thể chất
Ít vận động làm giảm quá trình sản sinh serotonin. Trong khi đó, các hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga… lại được chứng minh là giúp tăng đáng kể nồng độ serotonin tự nhiên trong não.
Chế độ ăn nghèo dưỡng chất
Serotonin được tổng hợp từ tryptophan – một loại axit amin mà cơ thể không tự tạo ra được. Nếu khẩu phần ăn của bạn thiếu các thực phẩm giàu tryptophan như trứng, sữa, cá, đậu nành… thì việc thiếu serotonin là điều dễ hiểu.
Tuổi tác và thói quen xấu
Tuổi càng cao, khả năng sản xuất serotonin càng giảm. Đồng thời, thói quen thức khuya, sử dụng điện thoại đến khuya, dùng chất kích thích… cũng khiến cơ thể khó duy trì mức serotonin lý tưởng.
Dấu hiệu mất ngủ do thiếu serotonin
Không phải lúc nào thiếu serotonin cũng biểu hiện rõ ràng. Nhiều người chỉ đơn thuần nghĩ mình mất ngủ, mệt mỏi thông thường. Tuy nhiên, bạn cần cảnh giác nếu có những dấu hiệu sau:
Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giữa đêm.
Dậy sớm bất thường, không ngủ lại được.
Sáng dậy mệt mỏi, đầu óc uể oải, thiếu năng lượng dù ngủ đủ giờ.
Cảm thấy buồn bực không lý do, dễ cáu gắt, mất hứng thú.
Tim đập nhanh, lo âu, hồi hộp, cảm giác nghẹn ở ngực.
Mất tập trung, giảm trí nhớ, giảm hiệu suất công việc.
Nếu để tình trạng này kéo dài, bạn không chỉ mất ngủ kinh niên mà còn có nguy cơ cao rơi vào các rối loạn tâm thần nghiêm trọng hơn.
5 cách tự nhiên để phục hồi serotonin – khôi phục giấc ngủ từ gốc
Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin một cách tự nhiên, không cần dùng đến thuốc ngủ gây lệ thuộc:
Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan
Hãy ưu tiên các loại thực phẩm như: cá hồi, ức gà, trứng, đậu nành, phô mai, chuối chín, hạt óc chó… Đây là nguồn tryptophan dồi dào – nguyên liệu chính để cơ thể tổng hợp serotonin.
Vận động mỗi ngày
Tập thể dục nhẹ nhàng từ 30 phút mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, yoga… giúp não bộ sản sinh serotonin nhiều hơn. Đây là liều thuốc ngủ tự nhiên và hoàn toàn miễn phí.
Đón ánh nắng sớm
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng sẽ kích hoạt vùng não chịu trách nhiệm sản xuất serotonin. Bạn chỉ cần ngồi gần cửa sổ, ra ban công hoặc đi bộ ngoài trời 15–30 phút mỗi ngày.
Thiền, hít thở sâu và ngủ điều độ
Các bài tập thiền và hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng – điều kiện lý tưởng để serotonin hoạt động hiệu quả. Đồng thời, bạn nên duy trì giờ ngủ đều đặn mỗi ngày.
Sử dụng thảo dược giúp tăng serotonin tự nhiên
Đây là giải pháp đang được nhiều chuyên gia tâm thần học quan tâm – sử dụng các thảo dược có tác dụng điều hòa thần kinh, kích thích sản xuất serotonin nội sinh một cách an toàn và lâu dài. Một số dược liệu nổi bật gồm:
- Hợp hoan bì: Được y học cổ truyền ghi nhận có tác dụng an thần, giải uất, giúp tinh thần thư thái. Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy chiết xuất hợp hoan bì có khả năng tăng serotonin trong não, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ.
Táo nhân: Thảo dược truyền thống trị mất ngủ, lo âu. Có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu tự nhiên.
Uất kim: Tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện tình trạng trầm uất, bứt rứt do ứ trệ cảm xúc.
Ngũ vị tử: Có khả năng trấn tĩnh hệ thần kinh, giảm nhịp tim nhanh, ngủ sâu hơn.
Viễn chí: Hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, phục hồi tế bào thần kinh.
Sự kết hợp của các thảo dược này tạo thành một hướng tiếp cận toàn diện: vừa hỗ trợ giấc ngủ, vừa giải tỏa căng thẳng, tăng cường sản sinh serotonin mà không gây tác dụng phụ như thuốc an thần.
Tóm lại, mất ngủ không đơn thuần là chuyện khó chợp mắt – nó có thể là tiếng chuông cảnh báo cho một rối loạn bên trong não bộ, mà cụ thể là sự thiếu hụt serotonin. Nếu bạn chỉ tìm cách “dập lửa” bằng thuốc ngủ hoặc mẹo vặt, giấc ngủ ngon sẽ mãi là điều xa xỉ. Hãy bắt đầu từ gốc: phục hồi sự ổn định của serotonin thông qua lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên. Khi hệ thần kinh được nuôi dưỡng đúng cách, bạn sẽ không chỉ ngủ ngon hơn, mà còn cảm thấy thư thái, yêu đời và sống trọn vẹn mỗi ngày.
Khánh Vũ
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu  Thành phần: Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP). Đối tượng sử dụng: - Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu. - Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất. Hướng dẫn sử dụng: - Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ ngày. - Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút. - Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3-6 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM Á ÂU. Á Âu: Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội. ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169. GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC. Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. |
