Hệ lụy từ tư thế sử dụng sai lệch
Điện thoại thông minh là thiết bị thiết yếu, nhưng thói quen sử dụng sai tư thế đang gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe. Các triệu chứng lâm sàng phổ biến bao gồm đau cổ, vai, gáy, lưng, nhức mỏi ngón tay cái và khuỷu tay. Nguyên nhân chính xuất phát từ việc người dùng thường xuyên cúi đầu, đưa màn hình xuống thấp hơn tầm mắt và duy trì một tư thế tĩnh trong thời gian dài. Khi đó, hệ thống cơ vùng cổ và vai phải liên tục chịu áp lực lớn để nâng đỡ phần đầu.
Tình trạng này được giới chuyên môn gọi bằng các thuật ngữ không chính thức như "phone body" hay "text neck", nhằm mô tả những biến đổi về cấu trúc cơ xương khớp do thói quen nhìn vào màn hình thiết bị di động. Mức độ căng thẳng lên vùng cổ không cố định mà phụ thuộc hoàn toàn vào biên độ góc cúi đầu và thời gian duy trì tư thế của từng cá nhân.
Tác động trực tiếp đến thị lực
Không chỉ tác động đến hệ cơ xương khớp, việc tập trung nhìn gần vào màn hình điện thoại trong thời gian dài còn gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho mắt. Quá trình này làm giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến tình trạng khô mắt, mỏi mắt, nhìn mờ tạm thời và đau đầu.
Đối với trẻ em, việc lạm dụng thiết bị di động và thiếu các hoạt động ngoài trời làm gia tăng nguy cơ khởi phát chứng cận thị. Các tài liệu y khoa chỉ ra rằng, việc tham gia hoạt động thể chất ngoài trời khoảng hai giờ mỗi ngày mang lại hiệu quả bảo vệ thị lực rõ rệt. Mặc dù điện thoại không phải là nguyên nhân duy nhất, nhưng sự kết hợp giữa thói quen nhìn gần liên tục, thiếu ánh sáng tự nhiên và yếu tố di truyền sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm thị lực ở mọi lứa tuổi.
Các biện pháp phòng ngừa và khắc phục
Để giảm thiểu tác động tiêu cực, nguyên tắc cơ bản nhất là điều chỉnh tư thế khi tương tác với thiết bị. Thay vì cúi đầu, người dùng cần nâng điện thoại lên ngang tầm mắt, giữ thẳng cột sống cổ và liên tục thay đổi tư thế, tránh ngồi hoặc nằm cố định quá lâu.
Đối với việc bảo vệ mắt, quy tắc 20-20-20 được các chuyên gia khuyến nghị áp dụng nghiêm ngặt. Cụ thể, sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, người dùng cần đưa mắt nhìn xa khoảng 6 mét trong thời gian ít nhất 20 giây để giảm căng thẳng cho thị lực. Cùng với đó, việc thực hiện các bài tập vận động, kéo giãn nhẹ cơ vùng cổ, vai, lưng trong thời gian giải lao sẽ giúp hạn chế tình trạng co cứng cơ.
Nếu các triệu chứng đau nhức kéo dài, đau tăng dần hoặc xuất hiện dấu hiệu tê yếu chi, người bệnh cần đến các cơ sở chuyên khoa để thăm khám kịp thời. Phương pháp phòng ngừa bền vững nhất vẫn là chủ động giảm thời gian sử dụng điện thoại khi không thực sự cần thiết, thay thế bằng các hoạt động thể chất, làm việc nhà hoặc tham gia các sinh hoạt ngoài trời.
Tâm An
