Cơ quan Trung ương của Hiệp hội Chống hàng giả & Bảo vệ thương hiệu Việt Nam
  • Click để copy

Đau mỏi vai gáy - Nỗi lo thường trực của dân văn phòng

Đau mỏi vai gáy còn được gọi là “căn bệnh bàn giấy”, hiện đang ngày càng phổ biến trong xã hội điện đại. Theo thống kê có tới 60% nhân viên văn phòng gặp phải tình trạng này. Những cơn đau mỏi vai gáy ảnh hưởng lớn tới hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Do đó cần nhận diện đúng nguyên nhân và áp dụng những cách xử lý kịp thời.

4 Nguyên nhân khiến đau mỏi vai gáy “ghé thăm” dân văn phòng

Đối với những người đã từng hoặc đang bị đau mỏi vai gáy thì trải nghiệm này thật không mấy dễ chịu. Những cơn đau thoáng qua hoặc kéo dài có thể lan lên đầu hoặc xuống cánh tay, gây khó khăn khi vận động. Đi kèm với đó là tê bì, nhức mỏi, cứng cổ vào buổi sáng. Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy có thể xuất phát từ nhiều yếu tố bao gồm ít vận động, sai tư thế, nhiễm lạnh, mắc các bệnh lý xương khớp.

Ít vận động: Do đặc thù nghề nghiệp mà dân văn phòng dành phần lớn thời gian làm việc trước máy tính. Ngồi lâu trong thời gian dài làm mất đi độ linh hoạt của khớp cổ, gây cứng khớp, đau khớp. Việc đánh máy và di chuyển chuột liên tục cũng làm giảm tầm vận động thông thường của khớp vai.

Làm việc sai tư thế: Xu hướng ngồi làm việc trước máy tính của nhiều người là cúi đầu về trước 15 độ, lưng cong. Tư thế này khiến cột sống phải gánh chịu sức nặng của đầu lên gấp 6 lần. Theo thời gian, các cơ quanh cổ và vai chịu áp lực lớn, căng cứng và đau nhức. Tư thế ngủ gục trên bàn, nằm ngửa cổ trên ghế vào giờ nghỉ trưa cũng làm giảm lưu thông máu ở cổ. Thêm vào đó, khi bị đau, nhiều người thường lắc, vặn cổ. Thói quen này sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và khiến cơn đau thêm tồi tệ.

Nhiễm lạnh: Khi bạn phải làm việc trong phòng máy lạnh cả ngày, thậm chí bị gió điều hòa thổi thẳng vào cổ, gáy sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, máu khó lưu thông. Chức năng cơ vì thế bị rối loạn, ảnh hưởng đến các dây thần kinh điều khiển vùng vai gáy.

Mắc bệnh lý xương khớp: Bên cạnh đó cũng không loại trừ khả năng đau mỏi vai gáy là biểu hiện của các bệnh lý về xương khớp như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, vôi hóa cột sống, viêm bao khớp vai…  Công việc bận rộn cùng với sự chủ quan, ít quan tâm tới sức khỏe khiến giới văn phòng thường bỏ qua tình trạng đau nhức khi mới khởi phát. Lâu dần các cơn đau sẽ ngày càng tăng nặng đi kèm một số triệu chứng khác. Nếu không được chữa trị kịp thời có thể dẫn tới các biến chứng như: rối loạn tiền đình, hẹp ống sống, đau rễ thần kinh...

tâm bình

5 Giải pháp xua tan đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng

Thói quen tốt, lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và bổ sung sản phẩm phù hợp chính là “chìa khóa” giúp giảm triệu chứng và dự phòng sớm nguy cơ mà đau mỏi vai gáy có thể gây ra cho dân văn phòng. Dưới đây là 5 giải pháp đơn giản mà bạn có thể tham khảo.

Bố trí lại vị trí làm việc: Bàn làm việc cần ngang với khuỷu tay lúc ngồi để tránh làm mỏi vai. Màn hình máy tính nên ngang tầm mắt và cách mắt tối thiểu 50cm. Bạn nên chuẩn bị một vị trí có thể trải chăn gối để nằm nghỉ trưa ở tư thế thoải mái.

Thay đổi tư thế ngồi: Khi ngồi làm việc bạn cần đảm bảo đùi song song với mặt sàn, nếu cần bạn có thể kê thêm một bục gác ở dưới chân. Khuỷu tay đặt trên bàn và không cách cơ thể quá xa. Có thể hỗ trợ tư thế ngồi thẳng bằng cách đặt sau lưng một chiếc gối hoặc đệm lưng.

Tăng cường vận động: Sau mỗi 45 - 60 phút ngồi làm việc, bạn nên thư giãn khoảng 5 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ, tăng độ linh hoạt cho cổ vai tại chỗ hoặc đơn giản là đứng dậy và đi lại trong hành lang. Dù công việc có bận rộn tới đâu hãy dành ra 30 phút mỗi ngày cho một môn thể thao bạn yêu thích.

Giữ ấm cho cơ thể: Để tránh tác động của gió điều hòa, bạn nên mang theo một chiếc áo khoác mỏng tới nơi làm việc. Đặc biệt, vào thời điểm chuyển mùa như hiện nay, bạn cần chú ý giữ ấm cơ thể về đêm và sáng sớm.  

Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp: Bạn cần xây dựng một thực đơn lành mạnh với việc bổ sung rau xanh, trái cây, cá béo, uống đủ nước. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nội tạng động vật, bia rượu. Bên cạnh đó, việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe xương khớp là điều rất cần thiết. Sản phẩm kết hợp hài hòa giữa các vị thảo dược cổ truyền và tinh chất hiện đại sẽ vừa hỗ trợ giảm triệu chứng đau mỏi vai gáy vừa duy trì một hệ xương khớp khỏe mạnh.

tâm bình

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Khớp AKA Tâm Bình được phát triển từ Viên khớp Tâm Bình - Hàng Việt Nam chất lượng cao, Top 1 Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích.

Khớp AKA Tâm Bình bổ sung thêm các thảo dược quý cùng 3 tinh chất Glucosamine, Kollagen II-xs và AKBAMAX có tác dụng hỗ trợ:

- Giảm đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp, giúp mạnh gân cốt, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

- Duy trì và tái tạo sụn khớp, tăng tiết dịch khớp, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, hỗ trợ khả năng vận động của khớp.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm cũng như được chuyên gia tư vấn sức khỏe hãy gọi tới tổng đài 0865 344 349.

Website: https://tambinh.vn/

Linh Chi

Bài liên quan

Tin mới

Bộ Tài chính sẽ tăng cường ứng dụng công nghệ thông tin, hướng tới bộ tài chính số
Bộ Tài chính sẽ tăng cường ứng dụng công nghệ thông tin, hướng tới bộ tài chính số

Bộ trưởng Bộ Tài chính Hồ Đức Phớc vừa ký ban hành Quyết định số 1924/QĐ-BTC ban hành Kế hoạch cải cách hành chính giai đoạn 2021 - 2025 của Bộ Tài chính, trong đó tập trung vào 6 nội dung cải cách thể chế, cải cách thủ tục hành chính, cải cách tổ chức bộ máy hành chính nhà nước, cải cách chế độ công vụ, cải cách tài chính công và xây dựng, phát triển Chính phủ điện tử, Chính phủ số.

Bảo hiểm PVI hoàn thành vượt mức kế hoạch doanh thu 9 tháng năm 2021
Bảo hiểm PVI hoàn thành vượt mức kế hoạch doanh thu 9 tháng năm 2021

Ngày 21/10/2021, Bảo hiểm PVI tổ chức Hội nghị sơ kết 9 tháng đầu năm và triển khai nhiệm vụ 3 tháng cuối năm 2021. Hội nghị, do ông Phạm Anh Đức, Tổng giám đốc, chủ trì.

Ngày 21/10, Thanh Hóa ghi nhận 21 bệnh nhân mắc Covid-19
Ngày 21/10, Thanh Hóa ghi nhận 21 bệnh nhân mắc Covid-19

Thông tin từ Ban Chỉ đạo phòng chống dịch Covid-19 tỉnh Thanh Hóa, ngày 21/10/2021, trên địa bàn tỉnh, ghi nhận 21 bệnh nhân mắc Covid-19 mới.

Việt Nam liên tục tăng hạng về thực hiện Mục tiêu phát triển bền vững
Việt Nam liên tục tăng hạng về thực hiện Mục tiêu phát triển bền vững

Xét trên phạm vi toàn cầu, thứ hạng của Việt Nam về kết quả thực hiện các Mục tiêu phát triển bền vững (SDG) liên tục tăng trong giai đoạn 2016-2020. Năm 2020, Việt Nam được đánh giá đứng thứ 49/166 nước về chỉ số SDG, tăng 5 bậc so với xếp hạng năm 2019.

Đà Nẵng: Ngày 21/10, không ghi nhận ca mắc Covid-19
Đà Nẵng: Ngày 21/10, không ghi nhận ca mắc Covid-19

Ngày 21/10, Ban Chỉ đạo phòng chống Covid-19 Thành phố Đà Nẵng cho biết, trong ngày, toàn thành phố không ghi nhận ca mắc Covid-19 mới.

Thanh Hóa: Khẩn trương khắc phục những hạn chế, thiếu sót trong phòng, chống dịch Covid-19
Thanh Hóa: Khẩn trương khắc phục những hạn chế, thiếu sót trong phòng, chống dịch Covid-19

Ngày 21/10/2021, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Thanh Hóa đã có Công văn số 419-CV/TU về việc tăng cường lãnh đạo, chỉ đạo khắc phục những hạn chế, thiếu sót trong công tác phòng, chống dịch Covid-19.