Bài tập thể dục tại nhà giảm đau lưng do thoái hóa cột sống
Tập thể dục thường xuyên là một trong những biện pháp quan trọng để giảm đau và tăng cường độ linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng do thoái hóa cột sống hiệu quả.
Bài tập kéo giãn cột sống: Giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và các đốt sống, tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng lưng, cải thiện độ linh hoạt của cột sống. Từ đó giảm đau và cải thiện vận động. Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa, co gối và kéo chúng về phía ngực, giữ yên trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng.
+ Thực hiện 10 lần mỗi buổi tập.
Bài tập yoga: “Tư thế em bé" trong yoga sẽ giúp giãn cơ lưng, cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên cột sống. Cách thực hiện như sau:
Ngồi trên đầu gối, từ từ đưa tay và thân người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, giữ tư thế này trong 30 giây.
Thực hiện 10 lần mỗi buổi tập.
Chườm nóng và lạnh giảm đau lưng, cứng cột sống
Chườm nóng và lạnh là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả giúp giảm đau và viêm do thoái hóa đốt sống lưng.
Chườm nóng: Giúp tăng lưu thông máu, làm giãn cơ và giảm đau lưng. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm đặt lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút.
Chườm lạnh: Hiệu quả trong các trường hợp đau lưng cấp tính, giúp giảm sưng và tê bì. Sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để chườm lên khu vực đau trong khoảng 15 phút mỗi lần.
Sử dụng bài thuốc dân gian giảm đau lưng
Một số bài thuốc từ cây cỏ thiên nhiên có thể giúp giảm đau lưng và chống viêm một cách an toàn và hiệu quả. Các loại thảo dược phổ biến bao gồm:
Ngải cứu: Ngải cứu có tác dụng giảm đau và chống viêm. Bạn có thể giã nhuyễn ngải cứu và đắp lên vùng lưng đau, hoặc đun nước uống hàng ngày.
Lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giảm đau nhức xương khớp rất tốt. Bạn có thể dùng lá lốt nấu nước để uống hoặc chườm nóng bằng lá lốt giã nát.
Massage và xoa bóp giúp giảm đau lưng, thư giãn cột sống
Massage nhẹ nhàng vùng lưng không chỉ giúp giãn cơ mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và căng thẳng. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người thân hỗ trợ. Cách thực hiện:
+ Sử dụng dầu massage hoặc dầu dừa, dầu gừng hoặc dầu khuynh diệp xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn vùng thắt lưng đến dưới vai.
+ Thực hiện trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.
Điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt giảm đau lưng
Một tư thế ngồi, đứng và ngủ không đúng có thể làm tăng áp lực lên cột sống và khiến tình trạng thoái hóa trở nên tồi tệ hơn. Để cải thiện tình trạng đau lưng, làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống, bạn cần:
Ngồi thẳng lưng: Khi làm việc, hãy giữ tư thế thẳng lưng, điều chỉnh ghế sao cho lưng luôn được hỗ trợ tốt nhất.
Ngủ với gối đúng cách: Sử dụng gối ngủ hỗ trợ tốt cho vùng cổ và lưng, tránh gối quá cao hoặc quá thấp.
Hạn chế đứng hoặc ngồi lâu: Nếu công việc yêu cầu bạn phải ngồi hoặc đứng nhiều giờ, hãy thường xuyên thay đổi tư thế hoặc đứng dậy đi lại để giảm áp lực lên cột sống.
Việc duy trì tư thế sinh hoạt đúng cách là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để ngăn ngừa tình trạng thoái hóa tiến triển.
Dùng thảo dược - Giải pháp cải thiện đau lưng do thoái hóa đốt sống hiệu quả, an toàn
Hiện nay, để cải thiện triệu chứng đau lưng và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống, nhiều người lựa chọn sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh.
Dầu vẹm xanh đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cho cột sống như: Canxi, omega-3, glucosamine, chondroitin… giúp giảm viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe cho cột sống, làm chậm sự phát triển của các gai xương. Nghiên cứu tại Viện Hàn lâm và Khoa học Công nghệ Việt Nam cho thấy dầu vẹm xanh có tác dụng giảm sưng, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động cho cột sống.
Đặc biệt khi dầu vẹm xanh kết hợp với các thành phần khác như nhũ hương, thiên niên kiện, canxi, magie... và được bào chế bằng công nghệ lượng tử Quantum sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn các chất độc hại tồn dư trong sò vẹm xanh và dược liệu. Đồng thời chiết xuất tối đa hàm lượng dược chất mà vẫn giữ được mùi vị tự nhiên, tăng khả năng hấp thu của cơ thể. Từ đó giúp tăng cường hiệu quả giảm đau lưng do thoái hóa cột sống, làm chậm quá trình tiến triển của bệnh hiệu quả, an toàn.
Nghiên cứu lâm sàng tại trường Đại học Y Hà Nội, bệnh viện Trung ương Quân đội 108 cho thấy, 94,1% người bệnh giảm đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy, đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm sau khi sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh.
Tại Việt Nam, sản phẩm chứa dầu vẹm xanh được nhiều người lựa chọn sử dụng là TPBVSK Cốt Thoái Vương dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.
Gần 20 năm có mặt trên thị trường, TPBVSK Cốt Thoái Vương đang được nhiều người tin tưởng sử dụng để hỗ trợ cải thiện triệu chứng thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm.
Đặc biệt, nhãn hàng Cốt Thoái Vương đã cho ra mắt sản phẩm Cốt Thoái Vương Platinum với công dụng giảm đau nhức xương khớp do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa nhanh hơn, hiệu quả hơn. Cốt Thoái Vương và Cốt Thoái Vương Platinum hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Hy vọng những thông tin bài viết cung cấp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chữa thoái hóa đốt sống tại nhà hiệu quả, an toàn!
Thoái hóa đốt sống lưng là một căn bệnh phổ biến và gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, với các phương pháp chữa trị tại nhà như tập luyện thể dục, sử dụng bài thuốc dân gian, massage và điều chỉnh lối sống, bạn có thể kiểm soát bệnh lý này một cách hiệu quả. Điều quan trọng là duy trì thói quen lành mạnh, không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống tiến triển.
Thu Hương
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
