Vì sao trẻ tăng động lại khó ngủ?
Trẻ tăng động giảm chú ý có sự mất cân bằng giữa quá trình hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh trung ương. Khi hoạt động hưng phấn quá mức, não bộ như “chiếc động cơ không ngừng hoạt động” khiến trẻ luôn trong trạng thái kích thích, khó thư giãn để chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, các yếu tố khác cũng góp phần làm giấc ngủ bị rối loạn:
Lo âu, căng thẳng do áp lực học tập, mối quan hệ xã hội hoặc môi trường xung quanh.
Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ khiến não bộ bị “thức ép”.
Một số thuốc điều trị tăng động giảm chú ý có thể gây mất ngủ nếu dùng sai thời điểm.
Mất ngủ kéo dài làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, gây cáu gắt, hiếu động hơn và dễ khiến phụ huynh rơi vào cảm giác bất lực vì “dạy con mãi mà không tiến bộ”.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ cho trẻ tăng động?
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp trẻ phục hồi năng lượng mà còn hỗ trợ phát triển nhận thức và kiểm soát cảm xúc – những yếu tố rất quan trọng với trẻ tăng động giảm chú ý. Tuy nhiên, để con có thể ngủ sâu, ngủ đúng giờ là điều không hề dễ. Dưới đây là những giải pháp đã được các chuyên gia thần kinh và tâm lý học nhi khoa khuyến nghị, giúp cha mẹ tạo dựng thói quen ngủ lành mạnh, tự nhiên mà không cần ép buộc.
Thiết lập nếp sinh hoạt ngày – đêm ổn định
Cơ thể trẻ ADHD cần một “đồng hồ sinh học” rõ ràng để biết khi nào hoạt động và khi nào nghỉ ngơi. Ban ngày, cha mẹ nên cho con vận động thể lực ít nhất 1 tiếng – có thể là đi bộ, đá bóng, bơi lội hay đạp xe. Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp não bộ nhận tín hiệu thức tỉnh, còn khi đêm xuống, hãy tạo không gian tĩnh lặng, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước giờ ngủ. Bữa tối nên ăn nhẹ, cách giờ đi ngủ 2 tiếng, tránh đồ ngọt, nước ngọt có ga hoặc trà sữa – những yếu tố có thể kích thích não bộ khiến trẻ khó vào giấc.
Xây dựng “nghi thức ngủ” lặp lại mỗi tối
Trẻ ADHD rất nhạy cảm với thay đổi, vì vậy một trình tự cố định trước giờ ngủ sẽ giúp con cảm thấy an toàn và dễ thư giãn hơn. Mỗi tối, cha mẹ có thể cùng con dọn góc học tập, đọc một vài trang truyện nhẹ, luyện vài hơi thở sâu theo nhịp 4–7–8 rồi tắt đèn. Các hành động lặp đi lặp lại này giống như “chiếc công tắc” giúp bộ não nhận biết đã đến lúc nghỉ ngơi, tự động giảm hưng phấn để chuyển sang trạng thái ức chế – tiền đề cho giấc ngủ sâu hơn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng cho trẻ
Không gian ngủ nên yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ vừa phải (khoảng 24–26°C). Hạn chế tiếng ồn, ánh sáng mạnh hay tivi từ phòng khác. Nếu nhà gần đường, có thể dùng âm thanh trắng (white noise) ở mức thấp để tạo nền âm thanh ổn định, giúp trẻ dễ ngủ hơn. Phòng ngủ chỉ nên gắn với cảm giác thư giãn, không nên dùng làm nơi học hay phạt, vì điều đó khiến trẻ hình thành cảm xúc căng thẳng mỗi khi vào phòng.
Hỗ trợ bằng kỹ thuật hành vi và quản lý cảm xúc
Một số trẻ ADHD khó kiểm soát lo âu và cảm xúc nên rất dễ trằn trọc. Cha mẹ có thể hướng dẫn con viết “hộp lo lắng” – ghi lại điều khiến con bận tâm rồi gấp lại, bỏ vào hộp để “để mai tính”. Các bài tập thư giãn cơ thể (như gồng – thả nhẹ từng nhóm cơ chân, tay, vai) hay hít thở sâu trước khi ngủ giúp giảm căng cơ và đưa hệ thần kinh về trạng thái cân bằng. Với trẻ nhỏ, việc được ôm ấp, vỗ nhịp chậm, nghe kể chuyện ngắn cũng là cách an thần tự nhiên rất hiệu quả.
Kết hợp cùng giải pháp hỗ trợ tự nhiên
Ngoài thay đổi lối sống, nhiều phụ huynh hiện nay lựa chọn các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược giúp hỗ trợ giấc ngủ, tăng khả năng tập trung chú ý và giảm các biểu hiện tăng động ở trẻ. Điển hình có thể kể đến như Đinh lăng, Thăng ma, Chiết xuất Ginkgo biloba, Taurine, Coenzyme Q10, Vitamin B6, Acid folic, Natri succinate… Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh sự góp mặt của các thành phần này mang lại lợi ích đáng quý cho trẻ tăng động giảm chú ý, cụ thể:
Hỗ trợ an thần nhẹ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hoạt huyết, tăng cường vi chất và năng lượng cho não, giúp trẻ tập trung tốt hơn.
Cân bằng quá trình hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh, từ đó giảm các biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
Hỗ trợ phát triển ngôn ngữ, cải thiện trí nhớ và khả năng học tập.
Vấn đề giấc ngủ nói riêng và các biểu hiện tăng động nói chung là một thách thức lớn với cả trẻ em và gia đình, nhưng không phải không thể khắc phục. Việc phát hiện sớm, kiên trì kết hợp thuốc, liệu pháp hành vi, lối sống khoa học cùng những giải pháp hỗ trợ từ thảo dược sẽ giúp trẻ dần cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời hỗ trợ cải thiện hành vi, giúp trẻ tăng động hòa nhập và tiến bộ một cách tối ưu.
Ngọc Ánh
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Não Khang - Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở trẻ hay tăng động  Thành phần: Cao Đinh lăng, Cao Thăng ma, Natri succinate, Taurine, Chiết xuất Ginkgo biloba, Vitamin B6, Acid folic. Công dụng: ● Hỗ trợ hoạt huyết, tăng cường vi chất và năng lượng cho não. ● Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở trẻ hay tăng động. Đối tượng sử dụng: Trẻ em khó ngủ, mất ngủ do tăng động, trẻ em cần tăng cường hoạt chất cho não bộ. Hướng dẫn sử dụng: ● Trẻ từ 3 đến 6 tuổi: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 gói. ● Trẻ trên 6 tuổi: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 gói. ● Trẻ em dưới 3 tuổi liều dùng bằng nửa liều trẻ từ 3-6 tuổi và tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng Hòa tan lượng cốm trong gói với nửa ly nước, nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ, nên dùng 1 đợt liên tục từ 3 - 6 tháng để có kết quả. Tiếp thị và phân phối: Công ty Cổ phần kinh doanh dịch vụ và thương mại Nam Phương. Địa chỉ: Tầng 8, tòa nhà số 173 Chùa Láng, Phường Láng Thượng, Quận Đống Đa, Hà Nội. Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 2211/2020/XNQC-ATTP. (*) Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. (*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. |
