Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, giảm sự chèn ép lên đĩa đệm. Từ đó cải thiện tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Chuẩn bị:
Chọn thanh xà đơn phù hợp với chiều cao của bạn.
Khởi động kỹ trước khi tập.
Cách thực hiện:
Nắm thanh xà: Hai tay nắm thanh xà với khoảng cách rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước. Dùng lực siết chặt tay vào thanh xà.
Kéo người lên: Hít vào, dùng lực của cánh tay và vai kéo người lên cao cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Giữ cơ thể thẳng, siết chặt cơ bụng và cơ lưng. Tập trung vào cảm giác cơ bắp hoạt động.
Hạ người xuống: Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Kiểm soát chuyển động, tránh để cơ thể bị thả tự do.
Bài tập gập lưng giúp thư giãn cột sống
Bài tập gập lưng giúp thư giãn cơ cột sống thắt lưng, giảm áp lực lên đĩa đệm, cải thiện tình trạng đau thắt lưng.
Cách thực hiện:
Nằm quỳ trên sàn, giữ lưng thẳng, gập chân lại và cả người đè lên gót chân.
Tiếp đó, bạn đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước, thân người nằm rạp xuống sàn hết mức có thể, trán chạm xuống sàn nhà.
Động tác này cần giữ nguyên trong 20 giây rồi thả lỏng người và trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu.
Bạn nên lặp lại động tác tối đa 5 lần, tập trong 10 phút để cơ bắp được thả lỏng và trở nên dẻo dai hơn.
Bài tập kéo giãn cơ lưng, giảm đau cột sống thắt lưng
Động tác kéo giãn cơ lưng nên thực hiện vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy sẽ đạt được hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co 2 chân lên đồng thời đan 2 bàn tay vào, kéo đầu gối cao bằng ngực, kết hợp hít vào nhẹ nhàng.
Sau đó, duỗi chân về vị trí ban đầu kết hợp thở ra chậm rãi.
Lặp lại nhiều lần kết hợp hít thở đều đặn. Người bệnh kiên trì tập luyện tối thiểu 1 tháng để thấy hiệu quả giảm đau, chống co cơ.
Dùng thảo dược - Giải pháp cải thiện đau lưng do thoát vị đĩa đệm hiệu quả, an toàn
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập giúp giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên kết hợp sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh.
Dầu vẹm xanh đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cho cột sống như: Canxi, omega-3, glucosamine, chondroitin… giúp giảm viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe cho cột sống, đĩa đệm. Nghiên cứu tại Viện Hàn lâm và Khoa học Công nghệ Việt Nam cho thấy dầu vẹm xanh có tác dụng giảm sưng, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động cho cột sống.
Đặc biệt khi dầu vẹm xanh kết hợp với các thành phần khác như nhũ hương, thiên niên kiện, canxi, magie... và được bào chế bằng công nghệ lượng tử Quantum sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn các chất độc hại tồn dư trong sò vẹm xanh và dược liệu. Đồng thời chiết xuất tối đa hàm lượng dược chất mà vẫn giữ được mùi vị tự nhiên, tăng khả năng hấp thu của cơ thể. Từ đó giúp tăng cường hiệu quả giảm đau lưng thoát vị đĩa đệm, làm chậm quá trình tiến triển của bệnh hiệu quả, an toàn.
Nghiên cứu lâm sàng tại trường Đại học Y Hà Nội, bệnh viện Trung ương Quân đội 108 cho thấy, 94,1% người bệnh giảm đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy, đau thần kinh tọa do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm sau khi sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh.
Tại Việt Nam, sản phẩm chứa dầu vẹm xanh được nhiều người lựa chọn sử dụng là TPBVSK Cốt Thoái Vương dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.
Gần 20 năm có mặt trên thị trường, TPBVSK Cốt Thoái Vương đang được nhiều người tin tưởng sử dụng để hỗ trợ cải thiện triệu chứng thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm.
Đặc biệt, nhãn hàng Cốt Thoái Vương đã cho ra mắt sản phẩm Cốt Thoái Vương Platinum với công dụng giảm đau nhức xương khớp do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa nhanh hơn, hiệu quả hơn. Cốt Thoái Vương và Cốt Thoái Vương Platinum hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Hy vọng những thông tin bài viết cung cấp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập kéo giãn cột sống, giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm và lựa chọn được phương pháp điều trị thích hợp!
Thu Hương
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
