Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ suy giảm nội tiết tố

Suy giảm nội tiết tố – “kẻ thù thầm lặng” khiến phụ nữ nhanh lão hóa

Sau tuổi 30, đặc biệt là sau sinh hoặc giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy những thay đổi khó chịu trong cơ thể: làn da khô, nám sạm, tóc rụng, tâm trạng thất thường, chuyện vợ chồng nguội lạnh. Nguyên nhân sâu xa chính là sự suy giảm nội tiết tố nữ (estrogen) – hormone quan trọng giúp duy trì vẻ nữ tính, làn da tươi sáng và cảm xúc thăng hoa.

Khi estrogen giảm, các cơ quan chịu ảnh hưởng trực tiếp như da, tóc, xương, hệ tim mạch và cơ quan sinh dục cũng dần “xuống cấp”. Da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, khô sạm, vòng một kém săn chắc; niêm mạc âm đạo mỏng đi gây khô rát, đau khi quan hệ; tinh thần dễ cáu gắt, mất ngủ, giảm ham muốn.

Ngoài yếu tố tuổi tác thì áp lực công việc, căng thẳng, ăn uống thất thường, thức khuya, lạm dụng cà phê hoặc rượu bia… cũng góp phần đẩy nhanh quá trình suy giảm nội tiết. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp chăm sóc từ bên trong là nền tảng giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ hiện đại.

Chế độ dinh dưỡng dành cho phụ nữ suy giảm nội tiết tố

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bổ sung hormone tự nhiên và giảm các triệu chứng do mất cân bằng nội tiết gây ra. Dưới đây là những nhóm thực phẩm phụ nữ nên bổ sung hàng ngày để lấy lại sự tươi trẻ, dẻo dai và quyến rũ.

1. Bổ sung thực phẩm giàu estrogen thực vật (phytoestrogen)
2.  

Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Nhóm này có nhiều trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, mầm đậu nành, tương miso, đậu hũ non…

Ngoài ra, hạt lanh, mè đen, vừng, lúa mạch và quả lựu cũng chứa lượng lớn phytoestrogen, giúp cải thiện da dẻ, giảm khô hạn và ổn định tâm trạng.

2. Tăng cường chất béo lành mạnh
3.  

Estrogen được tổng hợp từ cholesterol, vì vậy chế độ ăn nên có lượng chất béo tốt vừa đủ như dầu ô liu, cá hồi, cá thu, bơ và các loại hạt. Những thực phẩm này không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn bảo vệ tim mạch và làm đẹp da từ bên trong.

3. Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết
4.  

Vitamin E: giúp tăng sản xuất estrogen tự nhiên, có nhiều trong hạt hướng dương, quả bơ, mầm lúa mì.

Vitamin C: chống oxy hóa, giúp da sáng mịn, có trong cam, chanh, bưởi, dâu tây.

Canxi và magie: hỗ trợ xương chắc khỏe, giảm đau mỏi trong kỳ kinh, có trong sữa, hải sản, rau lá xanh.

4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi
5.  

Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, rau ngót... chứa nhiều chất xơ giúp đào thải độc tố, hỗ trợ gan – cơ quan chuyển hóa hormone quan trọng. Trái cây giàu chất chống oxy hóa như cam, việt quất, táo, lựu giúp da sáng khỏe, làm chậm lão hóa.

5. Uống đủ nước và hạn chế đồ uống kích thích
6.  

Mất nước khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, làm da khô và giảm năng lượng. Phụ nữ nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời hạn chế cà phê, trà đặc, rượu bia vì các chất này làm rối loạn hormone và tăng stress.

Giải pháp cải thiện suy giảm nội tiết tố nữ từ thảo dược

Bên cạnh dinh dưỡng hợp lý, các thảo dược tự nhiên có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết, cải thiện làn da, sinh lý và tinh thần cũng được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Trong đó, củ mài và mầm đậu nành là hai nguồn nguyên liệu quý đã được khoa học chứng minh có tác dụng nổi bật trong việc hỗ trợ cân bằng nội tiết.

Củ mài chứa pregnenolone - tiền hormone giúp cơ thể tự sản sinh estrogen và progesterone theo nhu cầu, từ đó cải thiện các triệu chứng như khô hạn, bốc hỏa, mất ngủ, da sạm và giảm ham muốn.

Mầm đậu nành giàu isoflavone – một dạng phytoestrogen có cấu trúc gần giống estrogen tự nhiên. Hoạt chất này giúp “lấp đầy” khoảng trống nội tiết, làm dịu các rối loạn do thiếu hụt hormone gây ra, đồng thời cải thiện độ đàn hồi và sắc tố da, giúp da sáng mịn, tươi trẻ hơn.

Khi pregnenolone từ củ mài và isoflavon từ mầm đậu nành được kết hợp, hiệu quả cải thiện nội tiết và phục hồi sinh lý được tăng lên rõ rệt. Bộ đôi này vừa giúp cân bằng hormone tự nhiên, vừa nuôi dưỡng làn da, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng – yếu tố quan trọng để phụ nữ duy trì sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.

Bên cạnh hai thành phần này, các nhà khoa học còn giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết bằng cách kết hợp thêm các thảo dược quý khác như đương quy, hà thủ ô đỏ, thổ phục linh và nhàu, trong đó:

Đương quy được mệnh danh là “nhân sâm của phái nữ”, có tác dụng bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt và tăng cường lưu thông máu, giúp làn da hồng hào, mịn màng hơn.

Hà thủ ô đỏ chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường khí huyết và cải thiện mái tóc, làn da cho phụ nữ sau tuổi 30.

Thổ phục linh giúp thanh nhiệt, giải độc, điều hòa khí huyết, hỗ trợ cải thiện các vấn đề nội tiết và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Nhàu lại có tác dụng chống viêm, tăng cường miễn dịch, giúp da sáng khỏe và duy trì vóc dáng thanh mảnh

Sự kết hợp này không chỉ giúp cải thiện được tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ mà còn giúp nâng cao hiệu quả tổng thể, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ.

Suy giảm nội tiết tố là quy luật tự nhiên nhưng phụ nữ hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát. Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp giải pháp thảo dược tự nhiên chính là “chìa khóa” giúp cân bằng nội tiết, duy trì sức khỏe, sắc đẹp và hạnh phúc viên mãn. Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc bản thân từ hôm nay nhé.

Thanh Linh

​​​​​​​Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Spacaps - Hỗ trợ bổ huyết, tăng nội tiết tố nữ, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nữ; Hỗ trợ giảm nguy cơ sạm da, nám da. Thành phần: Mỗi viên nang chứa: -        Cao Hà thủ ô đỏ: 150mg (tương đương 585mg dược liệu) -        Cao Đương quy: 100mg (tương đương 470mg dược liệu) -        Cao Nhàu: 75mg (tương đương 425mg dược liệu) -        Cao Thổ phục linh: 75mg (tương đương 365mg dược liệu) -        Pregnenolone (dưới dạng Pregnenolone acetate): 12,5mg -        Soy Isoflavones: 10mg Phụ liệu: Lactose, magnesium stearate, nang gelatin vừa đủ. Công dụng: -        Bổ sung Soy isoflavones (tinh chất đậu nành), Pregnenolone và chất chiết thảo dược giúp bổ huyết, tăng nội tiết tố nữ, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nữ. -        Giúp giảm nguy cơ sạm da, nám da. Đối tượng sử dụng -        Phụ nữ suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn. -        Phụ nữ bị da khô - sạm nám. Hướng dẫn sử dụng: -        Uống ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên trong 2 tuần. Sau đó duy trì ngày uống 2 viên, chia 2 lần. -        Nên sử dụng một đợt liên tục trong 3 tháng để có kết quả. -        Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ. Tiếp thị và phân phối bởi Công Ty Cổ Phần Kinh Doanh Dịch Vụ Và Thương Mại Nam Phương. Địa chỉ: 173 Chùa Láng - phường Láng Thượng - quận Đống Đa - Hà Nội Điện thoại: 02435578387 Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: 2041/2020/XNQC-ATTP * Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc