Nước ngọt có ga (soda)
Đứng đầu danh sách là soda – loại nước mang lại cảm giác sảng khoái tức thì nhưng lại “rút” nước khỏi cơ thể rất nhanh. Hàm lượng đường cao buộc thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải, kéo theo lượng nước lớn bị mất qua đường tiểu. Ngoài ra, caffeine và chất tạo ngọt nhân tạo trong một số loại soda cũng có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn càng khát hơn sau khi uống.
Đồ uống tăng lực
Thường được quảng cáo là giúp tỉnh táo và bổ sung năng lượng, nhưng thực chất đồ uống tăng lực lại chứa quá nhiều đường và caffeine. Caffeine làm tăng tiểu tiện, còn đường thì gây áp lực lên thận và hệ tiêu hóa. Kết quả là thay vì bù nước, cơ thể lại dễ rơi vào tình trạng mất nước, mệt mỏi và mất cân bằng điện giải.
Cà phê
Một ly cà phê đá mát lạnh đúng là “cứu tinh” của nhiều người trong ngày nóng, nhưng caffeine lại có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Nếu uống thường xuyên, bạn nên kết hợp với đủ nước lọc để tránh tình trạng mất nước nhẹ, gây mệt mỏi, đau đầu hay chóng mặt.
Trà đặc
Giống cà phê, trà đặc – đặc biệt là trà đen – cũng chứa nhiều caffeine và làm tăng tiểu tiện. Uống trà quá đặc hoặc quá nhiều vào mùa hè có thể khiến cơ thể dễ mất nước. Thay vì vậy, hãy chọn trà loãng hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine để vừa giải nhiệt, vừa an toàn cho sức khỏe.
Rượu bia
Đây là loại đồ uống “đứng đầu danh sách đen” trong mùa hè. Cồn có tác dụng lợi tiểu mạnh, ức chế hormone giữ nước khiến cơ thể đào thải nước nhanh chóng. Đó là lý do vì sao sau khi uống rượu bia bạn thường khát dữ dội, đau đầu và mệt mỏi. Vì vậy, tuyệt đối không dùng rượu bia để giải khát trong ngày nóng.
Nước ép trái cây đóng hộp
Khác hẳn với nước ép tươi, nước ép đóng hộp thường chứa nhiều đường bổ sung, gây áp lực cho thận và khiến cơ thể dễ mất nước hơn. Chưa kể, quá trình chế biến còn làm hao hụt nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên. Lựa chọn tốt nhất là tự ép trái cây tươi hoặc ăn trực tiếp để vừa giải nhiệt vừa bổ sung dinh dưỡng.
Đồ uống chứa hàm lượng muối cao
Một số đồ uống, đặc biệt là các loại súp đóng hộp hoặc một số loại nước tăng lực có hàm lượng muối (natri) cao. Việc nạp quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy khát hơn và cố gắng đào thải lượng muối dư thừa qua đường nước tiểu, kéo theo đó là nước. Điều này dễ dẫn đến mất nước và làm tăng huyết áp.
Trong mùa hè, hãy ưu tiên các loại đồ uống giúp bù nước hiệu quả như nước lọc, nước dừa tươi, nước ép rau củ quả tươi không đường, và các loại trà thảo mộc thanh nhiệt (không caffeine). Luôn mang theo một chai nước lọc bên mình và uống từng ngụm nhỏ thường xuyên, ngay cả khi bạn chưa cảm thấy khát.
Hà Trần (t/h)
