Sữa ấm
Sữa là một nguồn cung cấp tự nhiên tryptophan, một loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Tryptophan đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng và cảm giác thư giãn.
Serotonin sau đó được chuyển hóa thành melatonin, hormone chủ chốt trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức giấc của cơ thể. Một ly sữa ấm không chỉ cung cấp tryptophan mà còn giúp bạn cảm thấy no nhẹ, ngăn ngừa cảm giác đói có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong nguyên chất để tăng hương vị và lợi ích (trừ trẻ em dưới 1 tuổi).
Nước ép lô hội cải thiện giấc ngủ
Lô hội chứa các hợp chất như anthraquinones, có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Uống nước ép lô hội trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích nhu động ruột vào sáng hôm sau, hỗ trợ tiêu hóa đều đặn và giảm các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu hoặc ợ nóng nhẹ, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lô hội cũng chứa magie, khoáng chất nổi tiếng trong việc thúc đẩy thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Uống nước ép lô hội trước khi đi ngủ có thể giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể suốt đêm, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống trong môi trường khô hanh hoặc dễ bị mất nước. Đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Giấm táo với quế giúp ngủ ngon
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng giấm táo có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Quế cũng có tác dụng tương tự trong việc kiểm soát lượng đường huyết. Uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ có thể giúp ổn định mức đường huyết qua đêm, ngăn ngừa tình trạng dao động đột ngột của đường huyết, vốn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Giấm táo cũng hỗ trợ tiêu hóa bằng cách kích thích sản xuất axit dạ dày, rất hữu ích nếu bạn cảm thấy đầy hơi hay khó tiêu sau bữa tối. Quế, với đặc tính làm dịu hệ tiêu hóa, có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi và khó chịu. Uống giấm táo với quế trước khi ngủ có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn trong đêm.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc đã được biết đến từ lâu như một phương thuốc tự nhiên giúp giảm chứng mất ngủ và lo âu. Thành phần quan trọng trong hoa cúc là apigenin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi bạn thưởng thức một tách trà hoa cúc ấm, apigenin tương tác với các thụ thể GABA trong não bộ, giúp thư giãn và giảm lo lắng, tương tự như tác dụng của một số loại thuốc an thần nhẹ.
Quá trình này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện lý tưởng để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hương thơm dịu nhẹ, thoang thoảng của hoa cúc cũng góp phần xoa dịu tâm trí, mang đến cảm giác thư thái trước giờ nghỉ ngơi.
Nước ép lô hội cải thiện giấc ngủ
Lô hội chứa các hợp chất như anthraquinones, có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Uống nước ép lô hội trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích nhu động ruột vào sáng hôm sau, hỗ trợ tiêu hóa đều đặn và giảm các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu hoặc ợ nóng nhẹ, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lô hội cũng chứa magie, khoáng chất nổi tiếng trong việc thúc đẩy thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Uống nước ép lô hội trước khi đi ngủ có thể giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể suốt đêm, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống trong môi trường khô hanh hoặc dễ bị mất nước. Đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Nước dừa
Nước dừa tươi là nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải quan trọng như kali, magie và canxi. Những khoáng chất này giúp điều hòa chức năng cơ bắp và hệ thần kinh. Thiếu hụt các điện giải, đặc biệt là magie, có thể dẫn đến chuột rút, bồn chồn và khó ngủ.
Uống nước dừa trước khi đi ngủ giúp bổ sung nước cho cơ thể và cung cấp các khoáng chất cần thiết để duy trì sự cân bằng điện giải, hỗ trợ giấc ngủ sâu và phục hồi. Vị ngọt thanh của nước dừa cũng mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu trước khi đi ngủ.
Hà Trần (t/h)
