Cách phòng ngừa đau bụng kinh hiệu quả, an toàn bạn cần biết

 Thông tin về đau bụng kinh

Đau bụng kinh xảy ra khi lớp nội mạc tử cung bong ra và tử cung co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài. Quá trình này chịu ảnh hưởng trực tiếp từ hormone prostaglandin - chất gây co thắt mạnh ở tử cung. Khi prostaglandin tăng cao, cơn đau sẽ dữ dội hơn, kèm theo đau lưng, đau vùng chậu, buồn nôn hoặc mệt lả.

Tuy nhiên, đau bụng kinh không chỉ xuất phát từ co thắt tử cung mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác như khí huyết kém lưu thông, rối loạn nội tiết tố, hệ miễn dịch suy yếu, yếu tố di truyền hoặc từng phẫu thuật vùng bụng.

Đáng lưu ý, đau bụng kinh dữ dội có thể là biểu hiện của các bệnh lý phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, polyp tử cung, viêm nội mạc tử cung,...

Cách phòng ngừa đau bụng kinh hiệu quả, an toàn

Phòng ngừa đau bụng kinh không chỉ giúp giảm khó chịu mỗi kỳ “đèn đỏ” mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tử cung và khả năng sinh sản. Chị em cần lưu ý một số điều sau.

Xây dựng chế độ sinh hoạt giúp phòng ngừa đau bụng kinh

Lối sống không khoa học là nguyên nhân khiến nội tiết tố mất cân bằng, dẫn đến chu kỳ rối loạn và cơn đau trở nên nghiêm trọng. Việc duy trì các thói quen tốt giúp cơ thể ổn định nội tiết, tăng lưu thông khí huyết - yếu tố quan trọng để phòng đau bụng kinh. Chị em nên:

• Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ; giảm stress bằng thiền, yoga, hít thở sâu; tránh thức khuya kéo dài; hạn chế rượu bia, thuốc lá, caffeine. Điều này giúp điều hòa hoạt động của hormon estrogen, progesterone và giảm tiết prostaglandin, từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Tập luyện thể thao đều đặn: Các hoạt động như yoga, pilates, đi bộ nhanh, aerobic giúp tăng lưu thông máu, giảm căng cơ vùng bụng dưới và cải thiện sức khỏe tử cung. Một số bài tập nhẹ trong kỳ kinh còn giúp giảm đau tự nhiên bằng cách giải phóng endorphin - “hormone hạnh phúc”.

• Giữ ấm cơ thể, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt: Lạnh khiến mạch máu co lại, khí huyết ứ trệ, làm cơn đau nặng hơn. Chị em nên giữ ấm bụng, chân tay; tránh tắm nước lạnh; hạn chế ngồi điều hòa quá lạnh; chườm ấm bụng dưới cũng là biện pháp phòng ngừa cơn đau quay lại ở mức độ nặng.

Chế độ dinh dưỡng giúp phòng ngừa đau bụng kinh

Chị em nên bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin như magie, kẽm, omega-3, vitamin nhóm B (B1, B6), vitamin E. Một số thực phẩm nên ưu tiên bao gồm hạt bí, hạt chia, cá hồi, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm, các loại đậu.

Bên cạnh đó, chị em cũng cần hạn chế thực phẩm gây nặng bụng, tăng co thắt như đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ uống chứa caffeine, rượu bia, đồ ăn chế biến sẵn.

Ngoài ra, chị em nên uống 1,5 – 2 lít nước ấm mỗi ngày, đặc biệt trong kỳ kinh. Nước ấm giúp tăng lưu thông khí huyết và hạn chế co thắt tử cung.

Chăm sóc tử cung và phòng ngừa bệnh lý gây đau bụng kinh

Chăm sóc tử cung là cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nên:

Tái khám phụ khoa định kỳ: Nhiều bệnh lý phụ khoa tiến triển âm thầm như lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng,... không có dấu hiệu rõ ràng ngoài đau bụng kinh nặng. Vì vậy, khám phụ khoa 6 tháng/lần là cách phòng ngừa và phát hiện sớm, từ đó điều trị hiệu quả.

Tránh nạo hút thai hoặc đặt dụng cụ tử cung tùy tiện: Các can thiệp này có thể gây tổn thương niêm mạc tử cung, làm cơn đau nặng hơn và tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng chậu.

Kiểm soát căng thẳng tinh thần: Stress làm rối loạn nội tiết - yếu tố then chốt gây đau bụng kinh. Khi tuyến thượng thận hoạt động quá mức, cơ thể tăng tiết cortisol, kéo theo giảm progesterone - hormone giúp ổn định chu kỳ kinh. Do đó, chị em cần đi ngủ sớm, luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái để tránh xa cơn đau bụng khi đến kỳ đèn đỏ.

Giải pháp từ thảo dược giúp cải thiện và phòng ngừa đau bụng kinh hiệu quả

Nếu ví cơ thể phụ nữ như một cây xanh, thì nguồn nước mát lành nuôi dưỡng cây phát triển tươi tốt cũng như dòng khí huyết nuôi dưỡng cơ thể. Khi dòng nước này chảy đều, mát lành, cây xanh được tưới đủ, lá cành tươi tốt, nụ hoa nở rộ - cũng giống như chu kỳ kinh nguyệt ở cơ thể phụ nữ diễn ra đều đặn, nhẹ nhàng, không đau đớn. Lớp niêm mạc tử cung được nuôi dưỡng đầy đủ, hormone hoạt động cân bằng, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, các thành phần như N-acetyl-L-cysteine, đan sâm, hương phụ, đương quy, nga truật, sài hồ bắc có tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, chống viêm, kháng khuẩn, đào thải gốc tự do,... sẽ giúp “khơi thông” dòng chảy khí huyết, giúp cơ thể phụ nữ luôn khỏe mạnh, tránh xa các vấn đề sức khỏe như đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, lạc nội mạc tử cung hay vô sinh, hiếm muộn.

Tại Việt Nam, các thảo dược trên đã được kết hợp với nhau theo tỷ lệ chuẩn, tạo nên viên uống tiện dùng với tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh và hỗ trợ giảm triệu chứng đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Sản phẩm phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.

Sản phẩm được nhiều chuyên gia và người dùng đánh giá cao suốt gần 10 năm qua.

Bài viết đã giúp bạn tìm ra cách phòng ngừa đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nên áp dụng đúng các phương pháp trên và đừng quên dùng sản phẩm chứa thành phần chính N-acetyl-L-cysteine hàng ngày để cải thiện đau bụng kinh an toàn, hiệu quả nhé!

Bích Thảo

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX - Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Thành phần Mỗi viên 850mg chứa: ●     N-Acetyl-L-Cysteine 220mg ●     Cao Đan Sâm 100mg ●     Cao Hương Phụ 90mg ●     Cao Đương Quy 65mg ●     Cao Nga Truật 50mg ●     Cao Sài Hồ Bắc 50mg Phụ liệu: Chất độn microcrystalline cellulose, chất chống đông vón talc và magnesium stearate, chất làm bóng polyvinyl alcohol, chất màu tổng hợp titanium dioxide vừa đủ. Đối tượng sử dụng: Phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ. Công dụng: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Cách dùng ●     Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên. ●     Nên sử dụng một đợt liên tục từ 1-3 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội ĐT: 024.38461530 - 028.62647169 Số GPQC: 01303/2019/ATTP-XNQC *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. *Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.