Vì sao nói nhiều dễ gây khàn tiếng?
Giọng nói được tạo ra khi luồng không khí từ phổi đi qua thanh quản, làm hai dây thanh khép lại và rung lên. Khi dây thanh hoạt động nhịp nhàng, âm thanh tạo ra sẽ rõ ràng, trong trẻo. Tuy nhiên, nếu phải nói liên tục trong nhiều giờ, nói quá lớn hoặc thường xuyên cố nói át tiếng ồn, dây thanh có thể bị quá tải.
Tình trạng này đặc biệt thường gặp ở giáo viên sau nhiều tiết giảng, nhân viên tư vấn phải trò chuyện liên tục với khách hàng, MC dẫn chương trình trong thời gian dài, ca sĩ luyện tập với cường độ cao hoặc đơn giản là sau một buổi hát karaoke, cổ vũ thể thao.
Khi hoạt động quá mức, dây thanh dễ bị kích thích, sưng nhẹ và mất đi khả năng rung linh hoạt như bình thường. Lúc này, giọng nói có thể trở nên khàn, rè, yếu, trầm hơn hoặc nhanh mệt khi nói. Một số người còn cảm thấy khô, rát, vướng họng, liên tục muốn đằng hắng hoặc khó lên những âm cao.
Nếu ví giọng nói như một bản nhạc thì dây thanh chính là những “sợi dây đàn” tạo nên âm thanh. Một sợi dây đàn bị kéo căng liên tục sẽ khó duy trì khả năng rung ổn định. Dây thanh cũng vậy, sau thời gian phải hoạt động quá sức, điều cần thiết là giảm tải để những “sợi dây đàn” có thời gian phục hồi.
Những sai lầm khiến khàn tiếng kéo dài sau khi nói nhiều
Một sai lầm phổ biến là cố nói khi giọng đã bắt đầu khàn. Do yêu cầu công việc hoặc sinh hoạt, nhiều người thấy giọng yếu lại càng cố lấy hơi, nói lớn để người khác nghe rõ. Tuy nhiên, lúc dây thanh đang nhạy cảm, việc tiếp tục hoạt động với cường độ cao có thể khiến tình trạng khó chịu kéo dài hơn.
Một số người chuyển sang nói thì thầm vì nghĩ rằng đây là cách cho dây thanh nghỉ. Thực tế, nếu cố thì thầm liên tục, các cơ vùng thanh quản vẫn phải tham gia vào quá trình tạo tiếng. Cách phù hợp hơn là thực sự giảm số lần nói, chỉ giao tiếp khi cần thiết và sử dụng âm lượng vừa phải.
Đằng hắng liên tục cũng là thói quen thường gặp. Sau khi nói nhiều, cảm giác khô hoặc vướng họng khiến nhiều người liên tục “hắng” để giọng trong trở lại. Tuy nhiên, mỗi lần đằng hắng, hai dây thanh lại khép và va chạm, làm vùng đang nhạy cảm tiếp tục chịu tác động.
Bên cạnh đó, uống ít nước trong khi phải nói nhiều cũng khiến niêm mạc họng và dây thanh dễ khô. Đặc biệt, những người làm việc nhiều giờ trong phòng điều hòa nhưng không chủ động bổ sung nước thường cảm thấy giọng xuống nhanh hơn về cuối ngày.
Một sai lầm khác là chỉ quan tâm đến việc làm giọng dễ chịu tức thời mà không giảm cường độ sử dụng giọng. Cảm giác họng đỡ rát không đồng nghĩa dây thanh đã hoàn toàn ổn định. Nếu lập tức quay lại nói liên tục, la hét hoặc hát lớn, tình trạng khàn tiếng có thể nhanh chóng xuất hiện trở lại.
Làm gì để giọng nhanh phục hồi sau khàn tiếng do nói nhiều?
Điều quan trọng nhất khi bị khàn tiếng do sử dụng giọng quá mức là cho dây thanh được nghỉ ngơi. Trong một đến vài ngày đầu, nên hạn chế những hoạt động không cần thiết phải sử dụng giọng, tránh nói lớn, la hét, hát hoặc cố nói át tiếng ồn.
Với những người vẫn phải làm việc, không nhất thiết phải im lặng hoàn toàn nhưng nên giảm số lần và thời gian nói. Giáo viên hoặc người thuyết trình có thể sử dụng micro để không phải tăng âm lượng quá mức. Nhân viên tư vấn nên tranh thủ những khoảng nghỉ giữa các cuộc trò chuyện để dây thanh được thư giãn.
Uống đủ nước cũng rất quan trọng. Nước giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc họng và tạo điều kiện để dây thanh hoạt động linh hoạt hơn. Nên uống thành nhiều lần trong ngày, ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng thay vì chỉ uống khi cảm thấy khát.
Khi cảm giác vướng họng xuất hiện, nên hạn chế đằng hắng. Có thể uống một ngụm nước nhỏ hoặc nuốt nhẹ để giảm cảm giác khó chịu. Súc họng bằng nước muối sinh lý cũng là cách đơn giản giúp vệ sinh vùng miệng – họng.
Bên cạnh đó, nên tránh thuốc lá và khói thuốc, hạn chế rượu bia cũng như những yếu tố dễ gây kích thích vùng họng. Nếu thường xuyên sử dụng điều hòa, không nên để nhiệt độ quá thấp hoặc luồng khí lạnh thổi trực tiếp vào mặt và cổ.
Với những người thường xuyên phải nói nhiều, chăm sóc giọng không nên chỉ thực hiện khi đã bị khàn. Chủ động uống nước trong lúc làm việc, sử dụng giọng với âm lượng phù hợp, bố trí thời gian nghỉ giữa các khoảng nói liên tục sẽ giúp giảm tình trạng dây thanh bị quá tải.
Giải pháp thảo dược hỗ trợ cải thiện khàn tiếng, chăm sóc giọng nói
Bên cạnh nghỉ giọng và thay đổi thói quen sinh hoạt, sử dụng giải pháp từ thảo dược là một hướng hỗ trợ được lựa chọn nhằm chăm sóc vùng họng và dây thanh, đặc biệt với những người thường xuyên phải sử dụng giọng nói.
Trong đó, rẻ quạt là dược liệu nổi bật trong công thức chăm sóc vùng họng. Rẻ quạt chứa các hoạt chất như isoflavonoid và flavonoid, giúp hỗ trợ làm dịu niêm mạc, giảm kích ứng và cải thiện các biểu hiện liên quan đến họng, thanh quản.
Rẻ quạt được phối hợp cùng bán biên liên, bồ công anh và sói rừng nhằm tăng cường khả năng hỗ trợ. Sự kết hợp này giúp thanh nhiệt, hỗ trợ giảm ho, đau họng, viêm thanh quản, khàn tiếng và mất tiếng, đồng thời góp phần chăm sóc dây thanh.
Công thức này đặc biệt phù hợp với người bị khàn tiếng sau khi nói nhiều bởi vấn đề không chỉ nằm ở cảm giác rát họng trước mắt, góp phần hỗ trợ chăm sóc vùng họng và “sợi dây đàn” từ bên trong.
Khàn tiếng sau khi nói nhiều thường là dấu hiệu cho thấy dây thanh đang phải hoạt động quá sức. Chăm sóc tốt những “sợi dây đàn” mỗi ngày chính là cách giúp duy trì giọng nói trong sáng và khỏe mạnh lâu dài.
Minh Thư
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tiêu Khiết Thanh - Giữ gìn sự trong sáng của giọng nói  Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tiêu Khiết Thanh là sản phẩm được kết hợp từ các loại thảo mộc như: rẻ quạt, bán biên liên, bồ công anh, sói rừng. Công dụng: Thanh nhiệt, giúp giảm các triệu chứng: ho, đau họng, viêm thanh quản, khản tiếng, mất tiếng, viêm phế quản. Đối tượng sử dụng: Người bị viêm họng, khản tiếng, mất tiếng, viêm thanh quản. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội ĐT: 024.38461530 - 028.62647169 XNQC: 02501/2019/ATTP-XNQC *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc |
