Bác sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia tim mạch với hơn 20 năm kinh nghiệm tại California (Mỹ), nhấn mạnh rằng việc ít vận động kéo dài không chỉ là vấn đề về cơ xương khớp mà còn là một cuộc "khủng hoảng" ở cấp độ chuyển hóa:
Lưu thông máu đình trệ bởi khi cơ thể ở trạng thái tĩnh quá lâu, tốc độ dòng chảy của máu chậm lại, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành các cục máu đông.
Rối loạn chuyển hóa các enzyme có nhiệm vụ phân hủy chất béo (lipids) trong máu hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tích tụ cholesterol và tăng đường huyết.
Phản ứng viêm toàn thân lối sống ít vận động thúc đẩy các phản ứng viêm trong cơ thể, trực tiếp tàn phá hệ thống mạch máu.
Dữ liệu năm 2024 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy một bức tranh tối màu về hệ quả của việc thiếu vận động:
Tăng nguy cơ tử vong đối với người không đạt mức vận động khuyến nghị có nguy cơ tử vong cao hơn từ 20% đến 30% so với nhóm vận động đầy đủ.
Hệ lụy bệnh lý là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tăng huyết áp và béo phì – "bộ đôi" nguy cơ hàng đầu của bệnh tim mạch.
Tình trạng thiếu vận động tiêu tốn khoảng 27 tỷ USD mỗi năm trên toàn cầu cho chi phí điều trị bệnh tim và đái tháo đường type 2.
Tin vui là chúng ta không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao ngay lập tức để đảo ngược tình thế. Bác sĩ Bhojraj khuyến nghị phương pháp vận động ngắt quãng đơn giản nhưng hiệu quả:
Quy tắc 30-60: Cứ sau mỗi 30 đến 60 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy và di chuyển.
Bài tập tại chỗ: Thực hiện một vài động tác squat nhẹ nhàng hoặc đi bộ ngắn quanh văn phòng.
Những hoạt động trên đã kích hoạt lại quá trình tuần hoàn máu và ổn định chỉ số đường huyết ngay tại thời điểm đó.
Đừng chỉ tập trung vào chế độ ăn hay bỏ thuốc lá mà quên mất rằng "vận động là liều thuốc". Những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày chính là lá chắn vững chắc nhất để bảo vệ bạn khỏi nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim trong tương lai.
Tâm An
