Thói quen khiến bạn dễ khàn tiếng, mất giọng và cách cải thiện

 Khàn tiếng – mất giọng là gì?

Khàn tiếng là tình trạng giọng nói bị rè, méo, yếu hơi hoặc mất âm rõ ràng. Mất giọng là mức độ nghiêm trọng hơn, khi người bệnh chỉ còn nói được tiếng thì thầm hoặc không phát âm được. Nguyên nhân chung là do niêm mạc thanh quản hoặc dây thanh bị sưng, phù, kích ứng hoặc tổn thương.

Thanh quản là bộ phận chứa hai dây thanh, có vai trò như những “sợi dây đàn” trong cơ thể. Khi hai dây thanh rung nhịp nhàng, âm thanh phát ra sẽ trong, sáng và vang. Nhưng khi dây thanh bị viêm, khô, chai hoặc bị kích ứng, tiếng nói trở nên rè, đứt quãng hoặc biến dạng. Chính đặc tính mỏng manh này khiến thanh quản rất dễ bị tổn thương bởi các tác nhân nhỏ nhất trong sinh hoạt hằng ngày.

Khàn tiếng có thể xuất hiện vài ngày rồi khỏi, nhưng nếu lặp lại nhiều lần hoặc kéo dài trên 2–3 tuần, tình trạng này có thể tiến triển thành mạn tính, gây ảnh hưởng lâu dài tới giọng nói và chất lượng sống.

Những thói quen khiến bạn dễ khàn tiếng – mất giọng

Khàn tiếng không chỉ do bệnh lý, mà còn đến từ hàng loạt thói quen tưởng như vô hại nhưng lại gây ảnh hưởng trực tiếp đến dây thanh.

- Nói to, nói nhiều trong thời gian dài: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến dây thanh bị căng quá mức. Giáo viên, MC, nhân viên tổng đài, hướng dẫn viên… là nhóm có nguy cơ cao. Khi dây thanh phải rung liên tục, ma sát mạnh sẽ khiến niêm mạc sưng phù, dẫn đến khàn tiếng và mất giọng.

- Hò hét, cổ vũ, hát quá sức: Việc sử dụng giọng quá mạnh trong thời gian ngắn khiến dây thanh bị “quá tải”, tổn thương nhanh chóng và dễ dẫn đến mất tiếng tạm thời.

- Nói trong môi trường ồn ào: Ở nơi đông người, tiếng ồn lớn, dây thanh phải gắng sức để tạo âm thanh đủ lớn, gây áp lực lớn lên dây thanh.

- Thói quen uống nước lạnh – dùng điều hòa lạnh liên tục:  Lạnh là tác nhân khiến niêm mạc thanh quản co lại, giảm lưu thông máu và dễ bị viêm. Không ít người bị khản tiếng ngay sau một tối uống nước đá hoặc nằm máy lạnh quá lâu.

- Hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc: Khói thuốc chứa nhiều hóa chất làm khô niêm mạc, phá vỡ lớp bảo vệ tự nhiên của thanh quản. Đây là nguyên nhân khiến khàn tiếng kéo dài dai dẳng và tái phát liên tục.

- Lạm dụng chất kích thích:  Rượu bia, cà phê đậm, trà đặc đều khiến cơ thể mất nước, niêm mạc thanh quản trở nên khô hơn và dễ kích ứng.

- Không uống đủ nước: Dây thanh cần được giữ ẩm để hoạt động trơn tru. Thiếu nước khiến dây thanh rung kém, dễ sinh ra âm rè và gây tổn thương lâu dài.

Các thói quen trên nếu kéo dài không chỉ gây viêm thanh quản mà còn dẫn đến tình trạng dây thanh dày lên, giảm đàn hồi, hình thành hạt xơ, polyp hoặc u nang dây thanh – những tổn thương không thể tự hồi phục nếu không hỗ trợ đúng cách.

Cách hỗ trợ cải thiện khàn tiếng và ngăn tái phát

Để cải thiện tình trạng khàn tiếng – mất giọng hiệu quả, người bệnh cần kết hợp nhiều biện pháp chăm sóc và điều chỉnh thói quen hằng ngày.

Trước hết, cần để dây thanh nghỉ ngơi. Khi giọng nói đã khàn, việc nói nhiều hoặc nói to khiến dây thanh tiếp tục bị ma sát, làm tổn thương sâu hơn. Hạn chế giao tiếp, tránh gắng sức khi nói và tuyệt đối không hét lớn trong thời gian bị viêm là điều cần thiết.

Giữ ấm cổ họng giúp giảm kích ứng và ngăn triệu chứng trở nặng. Người bệnh nên quàng khăn, tránh nước đá, hạn chế điều hòa lạnh và giữ ấm vùng cổ khi đi ngủ hoặc khi ra ngoài trời lạnh.

Uống nhiều nước ấm sẽ làm dịu niêm mạc, giữ ẩm dây thanh và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Việc uống từng ngụm nhỏ suốt cả ngày hiệu quả hơn so với uống quá nhiều trong một lần.

Súc họng bằng nước muối sinh lý 2–3 lần mỗi ngày giúp giảm vi khuẩn – virus, loại bỏ bụi bẩn và giảm viêm nhẹ vùng hầu họng – thanh quản.

Tránh xa các yếu tố gây kích ứng như khói thuốc, đồ cay nóng, rượu bia, nước lạnh và các loại đồ uống làm khô niêm mạc. Người bị khàn tiếng nên dùng thực phẩm mềm, ấm, dễ nuốt và bổ sung vitamin để tăng sức đề kháng.

Bên cạnh đó, cần xử lý triệt để các bệnh nền như trào ngược dạ dày, viêm xoang, viêm mũi dị ứng… vì đây là những nguyên nhân gây kích ứng lặp lại, khiến tình trạng khàn tiếng rất dễ tái phát dù đã chăm sóc khá tốt.

Ngoài ra, giữ vệ sinh không gian sống bằng máy lọc không khí, cân bằng độ ẩm phòng và hạn chế bụi bẩn cũng sẽ giúp thanh quản được bảo vệ tốt hơn.

Viên uống thảo dược giúp hỗ trợ cải thiện khàn tiếng an toàn

Bên cạnh các biện pháp chăm sóc và điều chỉnh thói quen, thảo dược là lựa chọn an toàn, phù hợp cho người cần hỗ trợ giảm khàn tiếng, mất giọng và viêm thanh quản theo hướng tự nhiên, bền vững.

Trong số các thảo dược được ứng dụng, rẻ quạt là thành phần nổi bật nhờ chứa các hoạt chất như isoflavonoid, flavonoid và iridal–triterpenoid. Những hoạt chất này có tác dụng thanh nhiệt và hỗ trợ giảm các triệu chứng: ho, đau họng, khàn tiếng, mất tiếng, viêm thanh quản, viêm phế quản.

Ngoài rẻ quạt, các thảo dược như bồ công anh, bán biên liên và sói rừng thường được phối hợp để tăng hiệu quả hỗ trợ. Sự kết hợp này giúp làm dịu niêm mạc hầu họng, hỗ trợ kháng khuẩn – kháng viêm tự nhiên, giảm kích ứng dây thanh và tăng sức đề kháng đường hô hấp.

Cơ chế của nhóm thảo dược này được ví như “lớp dưỡng chất tự nhiên cho sợi dây đàn – dây thanh”. Khi được nuôi dưỡng đúng cách, dây thanh dần trở nên mềm mại, giảm sưng nề, rung tốt hơn và giọng nói trở lại rõ ràng, trong sáng. Đây là giải pháp phù hợp cho cả người bị viêm thanh quản cấp – mạn, người phải nói nhiều hoặc người dễ bị khàn tiếng tái phát.

Khàn tiếng – mất giọng không chỉ đến từ bệnh lý mà còn từ vô số thói quen hằng ngày tưởng chừng vô hại. Nhận biết và loại bỏ những thói quen gây hại, kết hợp chăm sóc thanh quản đúng cách và hỗ trợ bằng nhóm thảo dược phù hợp sẽ giúp bạn giữ cho “sợi dây đàn – dây thanh” luôn khỏe mạnh, bảo vệ giọng nói hiệu quả, giảm nguy cơ tái phát, giúp giọng nói trong sáng hơn.

Minh Thư

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tiêu Khiết Thanh - Giữ gìn sự trong sáng của giọng nói Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tiêu Khiết Thanh là sản phẩm được kết hợp từ các loại thảo mộc như: rẻ quạt, bán biên liên, bồ công anh, sói rừng. Công dụng: Thanh nhiệt, giúp giảm các triệu chứng: ho, đau họng, viêm thanh quản, khản tiếng, mất tiếng, viêm phế quản. Đối tượng sử dụng: Người bị viêm họng, khản tiếng, mất tiếng, viêm thanh quản. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội ĐT: 024.38461530 - 028.62647169 XNQC: 02501/2019/ATTP-XNQC *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc