1. Chườm ấm bụng dưới giúp giảm đau bụng kinh
Chườm ấm bụng dưới là một trong những biện pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Nhiệt độ ấm giúp làm giãn cơ tử cung, giảm co thắt và kích thích lưu thông máu, từ đó giảm cảm giác đau.
Cách thực hiện như sau: Sử dụng túi chườm ấm hoặc chai nước nóng đặt lên vùng bụng dưới và giữ khoảng 15 - 20 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể tắm nước ấm để giúp cơ thể thư giãn hơn.
2. Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới
Massage bụng dưới là một phương pháp giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Những động tác nhẹ nhàng theo chuyển động tròn giúp giảm căng thẳng cơ bắp, giảm co thắt tử cung và kích thích lưu thông máu đến khu vực bụng dưới, từ đó giảm đau bụng kinh.
Cách thực hiện như sau: Bạn dùng dầu massage (có thể sử dụng dầu oải hương hoặc tinh dầu bạc hà) để làm dịu da. Sau đó, dùng ngón tay xoa đều vùng bụng dưới theo chuyển động tròn. Thực hiện khoảng 10 - 15 phút mỗi lần và lưu ý massage nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương các cơ quan trong vùng bụng.
3. Uống nhiều nước ấm
Uống nước ấm không chỉ giúp cơ thể bù lại lượng nước mất trong kỳ kinh mà còn giúp làm dịu cơn đau bụng kinh. Nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giãn cơ tử cung và giảm co thắt. Bạn lưu ý uống ít nhất 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Có thể uống trà thảo dược như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc để giảm đau và thư giãn tinh thần.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có tác dụng giảm đau bụng kinh. Những bài tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và giải phóng endorphin (hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể).
Bạn nên đi bộ khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày; thực hiện các bài tập yoga đơn giản như tư thế chó úp mặt, tư thế con mèo để giảm căng thẳng cơ thể hoặc thực hiện thiền để thư giãn tinh thần.
5. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ
Một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như sắt, vitamin B6, omega-3 và canxi sẽ giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Các thực phẩm này giúp giảm co thắt cơ tử cung và cân bằng hormone, từ đó giảm đau.
Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm:
Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, quả óc chó, dầu oliu.
Thực phẩm giàu magie: Hạt, đậu, rau xanh đậm, chuối.
Thực phẩm giàu vitamin B6: Chuối, khoai tây, đậu lăng, các loại ngũ cốc.
Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, đậu phụ, rau cải xanh.
Bạn lưu ý tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng và đồ uống có caffeine.
6. Thiết lập giấc ngủ đủ và sâu
Giấc ngủ đủ và sâu có vai trò quan trọng trong việc giảm đau bụng kinh. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, nồng độ cortisol (hormone stress) sẽ giảm xuống, giúp giảm đau và cải thiện cảm giác căng thẳng trong kỳ kinh.
7. Tránh các yếu tố gây kích thích
Một số yếu tố trong cuộc sống hàng ngày có thể làm gia tăng cảm giác đau bụng kinh, do đó cần tránh bao gồm:
Căng thẳng, stress: Stress làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng đến nội tiết tố và tăng cường đau bụng kinh.
Caffeine: Cà phê và đồ uống có chứa caffeine có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và đau bụng kinh nặng hơn.
Thuốc lá và rượu: Làm giảm tuần hoàn máu, khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn.
8. Thực hiện các bài tập hít thở sâu
Các bài tập hít thở sâu giúp giảm stress, thư giãn cơ thể và giúp giảm đau bụng kinh. Những bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và đặc biệt hiệu quả trong những lúc cơn đau xuất hiện.
Cách thực hiện như sau: Hít sâu qua mũi, giữ hơi trong 4 - 5 giây rồi thở ra từ từ qua miệng. Thực hiện 5 - 10 lần mỗi lần đau bụng.
Các bài tập hít thở sâu giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, giảm căng thẳng và đau bụng kinh hiệu quả.
9. Sử dụng sản phẩm thảo dược giúp cải thiện đau bụng kinh
Bên cạnh các phương pháp trên, để cải thiện đau bụng kinh hiệu quả bền vững, chị em có thể tham khảo kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược có nguồn gốc thiên nhiên, đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thành phần chính là N-acetyl-L-cysteine (NAC) kết hợp với đan sâm, sài hồ bắc, hương phụ, đương quy và nga truật.
Sản phẩm được bào chế bằng công nghệ lượng tử hiện đại, mang đến hiệu quả cao và an toàn cho người sử dụng nhờ tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh và hỗ trợ giảm triệu chứng đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Sản phẩm phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.
Sản phẩm do Dược phẩm Á Âu phân phối, được nhiều chuyên gia và người dùng đánh giá cao suốt gần 10 năm qua.
Hy vọng 9 cách cải thiện đau bụng kinh tại nhà ở trên sẽ giúp chị em trải qua chu kỳ kinh nhẹ nhàng, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống. Chị em nên áp dụng đúng các phương pháp trên và đừng quên dùng sản phẩm chứa thành phần chính N-acetyl-L-cysteine hàng ngày để cải thiện đau bụng kinh an toàn, hiệu quả nhé!
Bích Thảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX - Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.  Thành phần Mỗi viên 850mg chứa: ● N-Acetyl-L-Cysteine 220mg ● Cao Đan Sâm 100mg ● Cao Hương Phụ 90mg ● Cao Đương Quy 65mg ● Cao Nga Truật 50mg ● Cao Sài Hồ Bắc 50mg Phụ liệu: Chất độn microcrystalline cellulose, chất chống đông vón talc và magnesium stearate, chất làm bóng polyvinyl alcohol, chất màu tổng hợp titanium dioxide vừa đủ. Đối tượng sử dụng: Phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ. Công dụng: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Cách dùng ● Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên. ● Nên sử dụng một đợt liên tục từ 1-3 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu Á Âu: Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội ĐT: 024.38461530 - 028.62647169 Số GPQC: 01303/2019/ATTP-XNQC *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. *Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. |
