Bị đau bụng kinh nên ăn gì?
Khi bị đau bụng kinh, để giảm cảm giác khó chịu, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây.
1. Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu các cơn co thắt tử cung – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh. Bổ sung thực phẩm giàu magie giúp giảm đáng kể các cơn đau bụng, đau thắt lưng, mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.
Một số thực phẩm giàu magie mà chị em nên bổ sung gồm:
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương,...
Các loại đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,...
Rau xanh đậm: Cải bó xôi, rau chân vịt, cải xoăn,...
Bơ, chuối: Loại quả này không chỉ giàu magie mà còn chứa kali giúp cân bằng điện giải, giảm giữ nước và căng tức cơ thể.
2. Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có khả năng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm sản sinh prostaglandin - chất gây co thắt tử cung và gây đau bụng kinh. Bổ sung omega-3 trong kỳ kinh nguyệt giúp giảm mức độ đau bụng, đau lưng, giảm cảm giác khó chịu hiệu quả.
Những thực phẩm giàu omega-3 chị em nên bổ sung bao gồm cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,...), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu oliu,...
Ngoài việc ăn trực tiếp, chị em cũng có thể bổ sung omega-3 bằng các loại viên uống bổ sung nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
3. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, chị em thường mất đi một lượng máu đáng kể, dẫn đến nguy cơ thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt. Bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp bù lại lượng sắt đã mất, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn nạc,...), gan động vật, hải sản (ngao, sò, hàu,...), rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi,...), ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.
4. Thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung - thủ phạm chính gây ra đau bụng kinh. Một chế độ ăn giàu canxi giúp chị em giảm đau bụng kinh và ổn định cảm xúc tốt hơn.
Nguồn canxi dồi dào có thể kể đến các thực phẩm bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,... cá nhỏ ăn cả xương như cá mòi, cá cơm, rau xanh như cải xoăn, cải thìa,...
5. Thực phẩm giàu vitamin B6, B1
Vitamin B6 và B1 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng và ổn định tinh thần.
Vitamin B6 có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, gan gà, chuối, bơ, khoai tây,... Trong khi đó, vitamin B1 có nhiều trong các loại đậu, gạo lứt, thịt heo,...
6. Các loại rau củ quả giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, làm dịu các cơn đau và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Các loại rau củ quả như việt quất, dâu tây, mâm xôi, cà chua, cà rốt, súp lơ xanh là thực phẩm rất tốt cho chị em.
7. Uống nhiều nước
Trong những ngày đèn đỏ, cơ thể dễ bị mất nước, dễ gây cảm giác mệt mỏi, uể oải. Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng lưu thông khí huyết, giảm co thắt tử cung, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh.
Chị em cũng có thể uống thêm các loại trà thảo dược như:
Trà gừng: Giúp làm ấm bụng, chống viêm tự nhiên
Trà bạc hà: Làm dịu cơn đau, giảm căng thẳng
Trà hoa cúc: Giúp ngủ ngon hơn, giảm đau hiệu quả
Thực phẩm cần tránh khi bị đau bụng kinh
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, chị em cũng nên tránh các loại thực phẩm sau để giảm cảm giác đau và khó chịu:
Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán: Dễ gây đầy bụng, khó tiêu, khiến cơn đau bụng nặng hơn
Thức ăn quá cay nóng: Kích thích co thắt tử cung mạnh hơn
Thức uống chứa caffeine: Cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga dễ làm tăng cảm giác căng thẳng, mất ngủ, đau bụng nặng hơn
Đồ uống có cồn như rượu bia: Gây mất nước, rối loạn nội tiết tố
Giải pháp hỗ trợ cải thiện đau bụng kinh từ thảo dược được nhiều chị em tin dùng
Bên cạnh chế độ ăn uống khi bị đau bụng kinh ở trên, chị em có thể tham khảo kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược có nguồn gốc thiên nhiên, đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thành phần chính là N-acetyl-L-cysteine (NAC) kết hợp với đan sâm, sài hồ bắc, hương phụ, đương quy và nga truật để tăng hiệu quả cải thiện đau bụng kinh.
Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh và hỗ trợ giảm triệu chứng đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Sản phẩm phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.
Hy vọng bài viết đã mang đến cho chị em các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Chị em nên xây dựng thói quen sống lành mạnh và đừng quên dùng sản phẩm chứa thành phần chính N-acetyl-L-cysteine hàng ngày để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau bụng kinh nhé!
Bích Thảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX - Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.  Thành phần Mỗi viên 850mg chứa: N-Acetyl-L-Cysteine 220mg Cao Đan Sâm 100mg Cao Hương Phụ 90mg Cao Đương Quy 65mg Cao Nga Truật 50mg Cao Sài Hồ Bắc 50mg Phụ liệu: Chất độn microcrystalline cellulose, chất chống đông vón talc và magnesium stearate, chất làm bóng polyvinyl alcohol, chất màu tổng hợp titanium dioxide vừa đủ. Đối tượng sử dụng: Phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ. Công dụng: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Cách dùng Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên. Nên sử dụng một đợt liên tục từ 1-3 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu Á Âu: Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội ĐT: 024.38461530 - 028.62647169 Số GPQC: 01303/2019/ATTP-XNQC *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. *Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. |
