Ngủ đủ nhưng vẫn mệt – có thể bạn đang rơi vào trạng thái “ngủ không phục hồi”
Giấc ngủ không chỉ để nghỉ ngơi mà còn là quá trình phục hồi toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần. Trong trạng thái ngủ sâu, não bộ sẽ tự làm sạch các chất độc, tái tạo tế bào thần kinh, ổn định cảm xúc và kích hoạt các hormone quan trọng như serotonin, melatonin… Tuy nhiên, nếu bạn ngủ đủ giờ nhưng sáng dậy vẫn thấy:
Người nặng nề, đầu óc “đơ” như vừa thức dậy giữa đêm.
Tâm trạng khó chịu, dễ cáu, không muốn nói chuyện.
Cơ thể mỏi rã rời, dù không hoạt động quá sức.
Mất tập trung, làm gì cũng kém hiệu quả.
Rất có thể bạn đang gặp phải hiện tượng ngủ không phục hồi – tức là giấc ngủ không giúp tái tạo năng lượng như bình thường.
Một số người có thể ngủ 6 tiếng nhưng thức dậy sảng khoái, trong khi người khác ngủ 9 tiếng vẫn mệt. Lý do nằm ở chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu – giai đoạn mà não bộ được nghỉ thật sự. Và khi chất lượng ngủ bị rối loạn lâu dài, đó là dấu hiệu hệ thần kinh đã bắt đầu xuống cấp.
Nguyên nhân sâu xa: Suy nhược thần kinh làm rối loạn cơ chế phục hồi của não bộ
Suy nhược thần kinh là một dạng rối loạn chức năng vỏ não – xảy ra khi não bộ phải hoạt động quá tải trong thời gian dài do căng thẳng, áp lực, thiếu nghỉ ngơi đúng cách. Nó khiến hệ thần kinh không thể “tắt” hoàn toàn khi ngủ, dẫn đến việc bạn ngủ mà não vẫn đang “chạy”.
Một số cơ chế rối loạn thường gặp khi bị suy nhược thần kinh gồm:
- Giấc ngủ bị ngắt quãng, người bệnh dễ giật mình, hay mơ, tỉnh giấc giữa đêm rồi khó ngủ lại.
- Hormone serotonin suy giảm, dẫn đến tâm trạng bất ổn, dễ cáu gắt, mất cân bằng cảm xúc.
- Khả năng kiểm soát căng thẳng giảm, làm người bệnh nhạy cảm với mọi kích thích, cả khi ngủ.
- Hệ thần kinh thực vật rối loạn, gây hồi hộp, tim đập nhanh, toát mồ hôi về đêm, ngủ không yên.
Tình trạng “ngủ rồi vẫn mệt” nếu kéo dài sẽ làm:
Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu mạn tính.
Suy giảm trí nhớ, giảm hiệu suất làm việc.
Rối loạn tim mạch, tiêu hóa, miễn dịch do cơ thể không được tái tạo đúng cách.
Và điều đáng nói là: người bệnh thường không nhận ra mình đang bị suy nhược thần kinh, chỉ nghĩ đơn giản là “mình ngủ không đủ” hoặc “chắc tại mệt quá”.
Làm sao để biết bạn đang “ngủ không phục hồi” vì suy nhược thần kinh?
Một số dấu hiệu phổ biến để nhận diện sớm suy nhược thần kinh gồm:
Cảm giác mệt mỏi không rõ nguyên nhân, kéo dài nhiều tuần dù ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ.
Khó tập trung, hay quên, làm việc kém hiệu quả dù vẫn “có mặt” đủ 8 tiếng/ngày.
Giấc ngủ chập chờn, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, hoặc mơ nhiều, khó ngủ sâu.
Hay cáu gắt, bồn chồn, lo âu mơ hồ, dễ kích động trước những điều nhỏ nhặt.
Thường xuyên cảm thấy đầu nặng, trống rỗng, không thiết tha gì dù không buồn ngủ.
Đặc biệt, nếu bạn đang cùng lúc:
Làm việc cường độ cao, lo toan gia đình, trách nhiệm chồng chất;
Không có thời gian thư giãn thật sự;
Luôn mang theo áp lực cả trong lúc ngủ;
Thì bạn có nguy cơ rất cao bị suy nhược thần kinh, và "ngủ rồi vẫn mệt" chỉ là bề nổi của vấn đề.
Hướng cải thiện bền vững, lấy lại giấc ngủ một cách tự nhiên
Điều đáng mừng là suy nhược thần kinh hoàn toàn có thể phục hồi nếu được nhận diện sớm và can thiệp đúng cách. Trong đó, ưu tiên hàng đầu là tái tạo lại hệ thần kinh – giúp nó nghỉ ngơi thực sự và dần lấy lại nhịp sinh học tự nhiên. Các bước cải thiện toàn diện bao gồm:
Điều chỉnh nhịp sinh hoạt: đi ngủ – thức dậy đúng giờ, không ăn quá muộn, hạn chế điện thoại trước khi ngủ.
Tập luyện nhẹ nhàng: yoga, thiền, đi bộ 20 phút mỗi ngày để thư giãn thần kinh.
Cắt giảm bớt việc, phân bổ lại vai trò: nếu bạn đang “ôm đồm” quá nhiều, hãy học cách chia sẻ hoặc tạm gác những việc không quá cấp thiết.
Bổ sung dưỡng chất nuôi thần kinh: thực phẩm giàu tryptophan, vitamin nhóm B, omega-3…
Hỗ trợ phục hồi từ thảo dược tự nhiên – đang là lựa chọn của nhiều người muốn dưỡng thần kinh mà không muốn lệ thuộc thuốc.
Một số thảo dược đã được nghiên cứu và chứng minh giúp tăng chất lượng giấc ngủ và phục hồi hệ thần kinh như:
Hợp hoan bì: hỗ trợ tăng serotonin nội sinh – cải thiện cảm xúc và giấc ngủ sâu.
Táo nhân, viễn chí: an thần nhẹ, giảm tỉnh giấc giữa đêm, làm dịu tinh thần.
Ngũ vị tử, uất kim: giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, chống lo âu, hồi hộp.
Hồng táo, soy lecithin: bổ dưỡng não bộ, tăng khả năng ghi nhớ và phục hồi năng lượng sau giấc ngủ.
Nhiều sản phẩm kết hợp những dược liệu này hiện đang được chuyên gia khuyên dùng cho người suy nhược thần kinh, rối loạn giấc ngủ, trầm uất nhẹ... Đặc biệt, theo khảo sát của Tạp chí Kinh tế Việt Nam năm 2022, có đến 95% người dùng hài lòng sau khi sử dụng sản phẩm. Sản phẩm cũng đã được trao tặng danh hiệu “Thương hiệu mạnh Quốc gia”, minh chứng cho uy tín, hiệu quả và sự tin tưởng từ cộng đồng.
Nếu bạn đang thấy mình “ngủ rồi vẫn mệt” – hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ đúng cách, điều chỉnh lại lối sống và lựa chọn thêm giải pháp hỗ trợ từ tự nhiên. Một giấc ngủ đúng nghĩa có thể là chìa khóa để bạn lấy lại năng lượng, sự tỉnh táo và cả tinh thần lạc quan từng có.
Khánh Vũ
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu  Thành phần: Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP). Đối tượng sử dụng: - Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu. - Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất. Hướng dẫn sử dụng: - Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ ngày. - Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút. - Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3-6 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu Á Âu- Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm Địa chỉ: 171 Chùa Láng - phường Láng Thượng - quận Đống Đa - Thành phố Hà Nội ĐT: 024.38461530 - 028.62647169 GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. |
