Lợi ích sức khỏe khi tắm nước nóng đúng cách
Tắm nước nóng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu tương tự như một hình thức vận động nhẹ, nhờ khả năng làm giãn các mạch máu và hỗ trợ cơ thể điều hòa nhiệt độ. Khi lưu lượng máu được cải thiện, các mô và tế bào được cung cấp oxy tốt hơn, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, dễ chịu. Đồng thời, nước nóng còn góp phần làm hạ huyết áp tạm thời do mạch máu giãn nở, giảm áp lực lên tim và giúp làm dịu các cơ bắp đang căng cứng hoặc đau nhức.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 90 phút có thể giúp làm ấm bề mặt da, tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ lưu thông máu, từ đó giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, nước ấm còn có lợi cho làn da trong những ngày mùa đông hanh khô, giúp da mềm mại hơn, hạn chế khô ráp và tăng khả năng hấp thụ các sản phẩm dưỡng ẩm sau khi tắm.
Trong điều kiện thời tiết lạnh, nguy cơ mắc cảm lạnh và cúm gia tăng, tắm nước nóng đúng cách có thể giúp làm dịu nhanh các triệu chứng như đau đầu, nghẹt mũi. Hơi nước ấm hỗ trợ làm loãng đờm, giúp thông thoáng đường hô hấp, giảm cảm giác khó chịu ở mũi và cổ họng. Ngoài ra, tắm nước nóng ở mức nhiệt phù hợp còn góp phần cải thiện sức khỏe cơ – khớp, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ hoạt động của não bộ và giúp tinh thần thư giãn hơn.
Rủi ro khi tắm nước quá nóng
Dù mang lại cảm giác thư giãn và nhiều lợi ích cho cơ thể, việc tắm nước nóng nếu không đúng cách, đặc biệt là tắm ở nhiệt độ quá cao hoặc kéo dài thời gian, có thể tiềm ẩn không ít rủi ro đối với sức khỏe. Nhiệt độ nước quá nóng có thể làm tổn thương lớp tế bào bảo vệ da, phá vỡ hàng rào giữ ẩm tự nhiên, khiến da trở nên khô ráp và dễ kích ứng. Đồng thời, tình trạng này còn có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề da liễu vốn có.
Không chỉ vậy, tắm nước nóng còn có thể khiến mụn dễ bùng phát. Khi lớp dầu tự nhiên và hệ vi khuẩn có lợi trên da bị rửa trôi, da rơi vào trạng thái mất cân bằng, buộc tuyến bã nhờn tăng tiết dầu để bù đắp, từ đó làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Với những người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, thói quen tắm nước quá nóng còn có nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến tuần hoàn, làm gia tăng các biến chứng không mong muốn.
Khi tắm nước nóng, các mạch máu dưới da giãn nở nhanh, khiến huyết áp có xu hướng giảm. Trong điều kiện thời tiết lạnh, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này có thể làm hệ tim mạch không kịp thích ứng, gây chóng mặt, hoa mắt hoặc ngất xỉu. Nguy cơ càng cao nếu sự cố xảy ra trong không gian phòng tắm kín, trơn trượt, đặc biệt với người cao tuổi.
Lưu ý khi tắm nước nóng mùa đông
Các chuyên gia khuyến cáo, một số nhóm đối tượng cần đặc biệt cẩn trọng khi tắm nước nóng trong mùa lạnh như: người cao tuổi; người có huyết áp thấp hoặc đang điều trị tăng huyết áp; người mắc bệnh tim mạch, rối loạn nhịp tim; người bị đái tháo đường, suy giãn tĩnh mạch; phụ nữ mang thai; người mới ốm dậy, cơ thể suy nhược… Đây đều là những nhóm dễ bị tụt huyết áp, tiềm ẩn nguy cơ xảy ra các biến chứng nghiêm trọng.
Để phòng ngừa tụt huyết áp và các tai biến nguy hiểm, bác sĩ khuyến cáo người dân không tắm nước quá nóng; nhiệt độ nước phù hợp chỉ nên dao động khoảng 37 – 40°C, tương đương hoặc nhỉnh hơn nhiệt độ cơ thể.
Thời gian tắm nên giới hạn trong khoảng 5–10 phút, nhất là với người cao tuổi, vì tắm càng lâu nguy cơ tụt huyết áp càng cao. Cần làm ấm phòng tắm, tránh gió lùa và không tắm ngay khi môi trường quá lạnh. Khi tắm, nên làm ướt tay chân trước, tắm từ từ, tránh dội nước nóng trực tiếp lên đầu và ngực. Không tắm lúc bụng đói hoặc ngay sau khi ăn no để hạn chế rối loạn tuần hoàn và hạ huyết áp.
Vào mùa lạnh, thói quen tắm khuya, nhất là sau 22 giờ, tiềm ẩn nguy cơ gây tai biến tim mạch, đặc biệt với người có bệnh nền. Sau khi tắm, cần ngồi nghỉ vài phút, lau khô người rồi mới đứng dậy để hạn chế tụt huyết áp tư thế. Trường hợp thường xuyên xuất hiện tình trạng chóng mặt, mệt lả hoặc từng ngất trong nhà tắm khi tắm nước nóng, người dân nên sớm đi khám để kiểm tra huyết áp, tim mạch và các yếu tố nguy cơ liên quan.
Tắm nước nóng trong mùa lạnh mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng tắm quá nóng hoặc quá lâu có thể gây tụt huyết áp và nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe vì vậy, bạn cần điều chỉnh nhiệt độ, thời gian và thói quen tắm để giữ ấm cơ thể và bảo vệ tim mạch và huyết áp.
Hà Trần (T/h)
